Etikett: TRX

Träning

TRX-Upplägg

Johanna HenricssonLämna en kommentar
I lördags körde jag ett kort trx-pass. Jag blev så sugen på det när jag pratade och skrev om det förra veckan så jag la in ett litet extrapass. Körde först mitt foamroller-pass och sedan TRX. 
 
Eftersom lördag är en dag mellan styrketräning så valde jag att köra lätt och bara träna det för att det är roligt. Och roligt var det, även om jag märkte att jag tappat en hel del teknik! Vissa saker, som tidigare var självklara, fick jag nu jobba en del med. 
 
Bjuder på lördagens pass om någon vill träna lite men som sagt det går att utveckla och göra tuffare än det här upplägget. Vissa utav övningarna kan ni finna förklaringar här på bloggen om ni trycker på taggen ”trx” andra kan ni nog finna via olika internetsökningar.
 
JHHs Trx-lördagsupplägg: 
Omgång 1
10 reps squat
10 reps hög rodd
10 reps deltiod fly – Y 
10 reps bicepscurl
x2 
 
Omgång 2
10 frontsquat
10 armhävningar
10 triceps press
10 standing roll out
x2 
 
Omgång 3
10 utfall 
10 small rodd
10 deltiod fly T
x2 
 
Ett snabbt, enkelt och roligt pass! 
Skall försöka få in lite mer Trx lite då och då, det är ju väldigt roligt! 
JHH som har lite teknik att jobba på. 
 
Träning

TRX

Johanna HenricssonLämna en kommentar
I förrgår när jag var på gymmet hamnade jag i en pratstund om TRX, ni vet träningsformen jag körde väldigt mycket förr och som jag faktiskt även hade pass i. 
 
Jag har inga pass längre och det är ytterst sällan jag kör TRX på mina träningspass nu, den enda gången det händer är när jag kör Trx-lunge i stället för utfall men efter samtalet i onsdag har jag nästan blivit lite sugen på att lägga in något träningspass trx igen. Jag saknar inte att vara instruktör just nu, min prestationsångest-drabbade hjärna klarade inte av det hur mycket jag än försökte och det känns väldigt skönt att slippa den ångesten men nu när jag tänkt på det ett tag så inser jag att jag saknar att träna TRX (även om jag inte förstår hur jag skall få plats med det i mitt träningsschema). 
 
Jag har alltid tyckt om TRX och det märkte jag när jag började prata om det, det tog aldrig stopp på mig, jag bara fortsatte att prata. Den där känslan av att majoriten av människor kan träna det, att man kan göra det så simpelt eller så tufft, att alla kan vara med och göra det oavsett nivå. Jag körde oftast basic-övningar och sedan gav alternativ men det finns hur många övningar som helst! Jag älskade känslan av att en ny person kunde kliva in salen och vara nervös över hur man tränar med de banden för att sedan gå ifrån passet och tycka att ”det var ju inte så svårt som det såg ut, nästan gång går det ännu bättre”, deras stolta blickar. Jag tyckte också om TRX för den gjorde mig mindre stel och gav en go känsla i kroppen. 
 
Åh, jag kanske lägger in ett extra träningspass i helgen med lite TRX. Blev så sugen på att träna det nu. 
 
På den här bloggen finns det taggar, en av dem är just TRX, ni finner den bredvid kategorin, ovanför kommentar-rutan. Klickar ni på den så dyker inlägg om just TRX upp. Jag håller på att spana igenom mina träningsinlägg för att se om det finns några inlägg som inte är taggade så det kanske dyker upp fler, kanske något inlägg kan inspirera er. 
 
 
 
Träningsdagbok

Vecka 19 – TRX Rekord

Johanna HenricssonLämna en kommentar
Dagens pass var ett ”lätt” pass under stora delar av övningarna och jag var seg och inte riktigt på topp. Men inför TRX-piken så sa jag till mig själv att jag allt fick lägga på lite energi och engagemang och så pressade jag mig till se till att få till ett riktigt bra resultat. Idag blev pressen en pepp och jag kände att jag blev riktigt fokuserad och peppad. Först skulle jag köra 4 set á 5 reps och sedan efter det 1 set med max antal reps. Tidigare har jag med samma upplägg klarat 7 stycken som känts så där men ändå ok. Nu skulle jag alltså göra bättre än det. De första seten kändes bra och jag kände mig förhoppningsfull. Och när sedan det sista setet kom så var det fullt fokus och jag lyckades göra 10 stycken (påbörjade en elfte men den blev inte ok på slutet så den räknas inte…). 
 
SÅ. GALET. NÖJD.
 
Det känns bra. Riktigt bra till och med för den här övningen har liksom varit lite motig tidigare, jag har kört men inte liksom inte mer än så. Även om att gå från 7 till 10 inte låter så mycket så känns det ändå riktigt bra för att göra 10 stycken någorlunda kontrollerade efter att redan ha gjort 4×5=20 st, det är inte helt lätt. Det känns också skönt att jag kan hitta den där peppen och verkligen få igång mig själv. 
 

Mitt i rörelsen, lite innan toppen på piken
 
Utöver detta så har det varit en helt okej vecka. När jag väl insåg att jag behövde se till att få i mig de där tabletterna mot den eventuella allergin så blev det lite bättre. Onsdagens pass var ett pass med Henke som var väldigt mycket detaljer och också väldigt roligt. Det är spännande att se vad som kommer hända här nu framöver. Torsdagens träning kan ni läsa om här. Lördagens träning kommer jag skriva om i veckan som kommer. Och ja det andra finns inte så mycket mer än sammanfatta:
 
Måndag: Vila
Tisdag: Vila
Onsdag: Träning med Henke. 
Torsdag: Morgonträning: Rörlighet och fotstyrka. Kvällsträning: Friidrott 
Fredag: Styrketräning
Lördag: Friidrott – längdhopp
Söndag: Stryketräning
 
Så skall jag ta med mig tre saker från den här veckan så får det bli:
1. Löpningen på gräs i torsdags
2. Alla detaljer på onsdagens pass med Henke
3. Söndagens PR i TRX-piken
 
Avslutar med en film med delar av de där 10 repetionerna. För er som inte kan se filmen i inlägget är HÄR en länk
 
 Nu skall jag sova…om det går att slappna av när jag är så hög på endorfiner…kommer nog somna men lite senare än andra söndagar 😉 God natt 🙂 
Vardag

TRX-klass igen

Johanna HenricssonLämna en kommentar
Jag hade egentligen tänkt skriva och publicera det här  inlägget igår på dagen men jag var så trött och hade sån huvudvärk så efter typ 15 minuter hade jag enbart fått ihop två menigar… Sedan somnade jag och när jag vaknade var det dags att åka till träningen. Så inlägget får komma nu helt enkelt. 
 
Min tanke var i alla fall att skriva en så  där liten och fin inbjudan till mitt TRX-pass som nu har dragit igång igen efter det litet uppehåll. Eftersom passet är 11.30 på fredagar så är det lite för sent att komma idag men inbjudan står självklart kvar till nästa vecka. Hör bara av er så fixar jag det!
 
Har i alla fall haft pass idag. Så roligt att dra igång det igen. Tanken med mina pass är att alla skall känna att de kan vara med och är därför en perfekt klass om man inte har tränat så mycket TRX (eller någon annan träning innan). En utav fördelarna med TRX är att det är så enkelt att variera när det gäller motstånd och svårighetsgrad, det gör att  många kan vara med. Idag körde vi ett roligt pass som går att göra tufft och även  inte så tufft. Jag formar passet och deltagarna anpassar träningen efter deras förutsättningar. Perfekt!
 
När man inte kört TRX på ett tag märker iallafall jag hur nyttig TRX:en är för mig, både balansmässigt men också rörlighetsmässigt. TRX är helt enkelt ett suveränt komplement i min träning och jag tror det är så för många andra också och i kombination med att ha klass så blir det perfekt.  Kul!!
 
Så. Fredags-TRX 11.30 på STC Kungälv Rollsbo är helt enkelt det ni får boka in. 
 

 
 
 
Vardag

TRX och superset

Johanna HenricssonLämna en kommentar
Förra lördagen körde jag TRX i solen. Hade tänkt köra intervaller men benen var inte riktigt med på det så det fick bli TRX, inte mig emot. Körde utomhus i solen. Tänkte att eftersom det inte blev några hårda intervaller så får jag utmana överkroppen på något annorlunda och valde då att köra 15 repetioner och superset. Här bjuder jag på lördagens pass. 
 
10 repetioner alla i TRX
Smal Rodd
Hög rodd
Deltiod fly Y
Bicepscurl
Armpress
Tricepspress
Standing roll out
Jag kommer faktiskt inte ihåg om jag körde det här flera gånger eller bara en…
 
Sedan: (lite vila mellan seten och längre vila mellan övningarna)
3×15 hög rodd + Bicepscurl 
3×15 Smal rodd + Deltiod fly Y
3×15 Arm press + triceps press
3×15 Chest flyes + triceps press reverse grepp.
 
I fredags när jag hade mitt TRX-pass tänkte jag att eftersom jag tyckte de upplägget jag körde förra helgen var roligt att det kanske var kul att testa det även i mitt TRX-pass. Jag la till benövningar för det vill man ju ha när man kör ett TRX-pass. Hela kroppen skall det vara!
 
Fredagens pass blev så här: efter uppvärmning:
3×15 Benböj + Overhead Back Extension
3×15 Hög rodd+Bicepscurl
3×15 Front squat+ Smal armpess
3×10 Smal rodd+ Deltiod Fly Y (gick ner till 10 för att det varit så mycket rygg/baksida)
3×15 TRX höftlyft + TRX sit ups
Avslutade sedan med lite övningar för core. 
 
Idag var det så dags för ytterligare ett TRX-pass och eftersom fredagens pass blev så bra och även uppskattat av deltagarna tänkte jag att jag kunde ta med mig delar av det den här gången bytte jag ut några av övningarna och ändrade även om. 
 
Här har ni söndagens pass efter uppvärmning:
3×15 Benböj + Deltiod Fly Y
(hade egentligen tänkt att köra rodd här men fick hjärnsläpp när jag skulle visa och det blev Y istället…fungerade det med…)
3×15 Hög rodd+Bicepscurl
3×15 Armpress + Tricepspress
3×15 Utfall (höger+vänster) + Overhead back extension. 
Avslutade sedan med lite övningar för core precis som i fredags. 
Att köra 15 utfall på varje ben är faktiskt ganska tufft och tar även tid så därför blev det lite färre övningarna den här gången men benen var nog lite tröttare. 
 
Så, här har ni nu tre olika varianter att testa på. En för bara överkroppen om benen behöver vila. Och sedan två olika för hela kroppen. 
 
 
Vardag

TRX-fredag: TRX Standing Roll Out

Johanna HenricssonLämna en kommentar
Det går fort nu mellan fredagarna, det känns som dagarna bara rinner iväg och helt plötsligt är det fredag och dags för TRX igen. Och eftersom det är fredag, igen, så är det dags för en TRX-övning igen (även om jag erkänner att det börjar tryta bland bilderna med övningar…det är dags att fixa lite nya). (Ett ypperligt tillfälle att öva teknik). Nåja. 
 
Dagens TRX-övning: TRX Standing Roll Out
 
Stå från fästpunkten med armarna i linje med axlarna. Luta sedan hela kroppen framåt, driv framåt och uppåt tills du inte kommer längre. Behåll hela tiden en rak kropp och stark mage. 
 
Vi snackar magmuskler nu. Och att slappna av i axlar (vilket jag tycker är svårt) och vi snackar riktigt mycket kontroll på kroppen. För lättare alternativ: Sätt ena foten framför den andra. Om man har fötterna bredvid varandra blir det lite tyngre. 
 
Jag gillar den här övningen för att man inte behöver ner på golvet för coreträning och jag gillar den för att det krävs mycket fokus att verkligen hålla kroppen rak, slappna av i axlarna och så får man lita på magmusklerna. Den kan bli riktigt riktigt tuff!
 
 
 
Vardag

TRX Rip Training

Johanna HenricssonLämna en kommentar
Idag har jag varit på TRX Rip Training-utbildning. Åh, det var roligt. En ny förälskelse. 
Jag är inte särskillt förvånad. Jag har testat det förrut, lite hatkärlek till det. Det är liksom alla mina svaga sidor på en och samma gång. Rotationer, stabilitet, koordination och lite mer i en härlig röra. Men ändå gillar jag det. Ännu mer efter idag. 
 
Passet vi körde var kort men ack så jobbigt. Jag kände hur min uthållighet inte är den bästa just nu och just det här med jobba i rotationer och lägen som jag inte är van vid annars gjorde det jobbigt. I början var det rena förälskelsen, innan kroppen och hjärnan med för den delen började tröttna så insåg ännu mer hur mycket det verkligen krävs av kroppen. Men utbildning var nyttig och rolig och jag är glad att jag fick gå den. 
 
Det skall bli kul att grotta ner sig lite extra i övningar, öva, öva, öva och sedan få in det i mina TRX-klasser. Det skulle också vara spännande att se hur en klass med bara Rip fungerar. Det skall bli roligt att få köra ett pass med mycket kraft och tempo. Att även få in det här i mina andra träningspass hade varit roligt, just att se vilken förändring det skulle bli. Se om min kropp kan bli lite mer explosiv, få lite mer power, lite mer av allt det där som jag saknar. Ja, just nu är jag ju lika explosiv som…en sten?
 
Nu är jag trött. Sådär trött så det känns bra. 
Skall äta lite, duscha och sedan sova tidigt.
Morgondagens fråga kommer bli: Hur är det med träningsvärken?

 
 
 
Vardag

TRX-fredag: TRX Squat

Johanna HenricssonLämna en kommentar
Och så var det fredag igen, det går fort nu och det är redan dags för ytterligare ett TRX-pass. Just nu kör jag rätt mycket fokus på ben i mitt pass och därför blir veckans TRX-övning: TRX Squat. 
 
TRX Squat
 
Stå mot fästpunkten, håll armarna under axlarna, sätt dig ner och tryck sedan upp genom hälarna. Ha stark core och låt benen göra jobbet genom att inte bli hängande i TRX:en. 
 
En enkel övning som går att göra mer avancerad genom att arbeta på ett ben eller tuffare genom att lägga till ett litet hopp. Du kan alltid utveckla. 
 
(På bilden skulle jag behöva komma lite längre bak med armen, vilket är lite lustigt eftersom jag tänkte att det var just det jag behövde tänka på. Lite mer aktiv core hade inte skadat heller). 
 
 
Vardag

TRX-fredag

Johanna HenricssonLämna en kommentar
Och så är det fredag igen och eftersom detta är en helt vanlig fredag så innebär det att det är TRX. Och eftersom det är TRX så är det också dags för fredagens TRX-tips. 
 
Idag blir det en härlig övning för både de inre och yttre magmusklerna.
 
TRX Torso Rotation
 
Sätt ihop handtagen till ett handtag, ställ dig så att du kollar på TRX:ens fäst punkt och rotera sedan åt ena hållet. Poängen är att låta magen och ryggen göra rotationen och inte armarna. Rotera tillbaka under kontroll och forsätta sedan på samma sida eller göra lika dant på nästa. 
 
En övning som jag kan tycka är lite komplicerad med bra när den väl sitter. Jag gillar också att man tränar Core utan att behöva ligga på golvet.
Vardag

TRX-fredag

Johanna HenricssonLämna en kommentar
Och så var det fredag igen och min Lunch-TRX drar igång för terminen. Som vanligt när det är en nystart är jag nervös (det är så det skall vara). Eftersom det är fredag pch TRX så tänker jag bjuda på en TRX-övning.
 
Och här är den: 
 
TRX-Row
Att köra TRX-Row är en utav mina favoriter när det kommer till TRX-övningar. Här kör jag en hög rodd som stärker framförallt rygg men visst känner man också (baksida) axlar och också biceps. Luta dig bakåt med raka armar, pressa ihop skulderbladen och ”dra” dig upp för att sedan kontrollerat komma tillbaka till utångsläget.
 
Försök att hålla kroppen rak och håll armbågarna höga under rörelsen .Försök att slappna av och sänk axlarna. (På bilden har jag tappat armbågarna något och spänner mig väldigt, väldigt på grund av fötterna håller på att glida undan.) 
 
Det här en övning som kan bli riktigt,riktigt tung bara man går några steg närmre fästpunkten av TRX:en. Testa att verkligen utmana dig själv utan att tappa höften. 
 
Het klart en av mina favoriter!
 
 
 
Träning

TRX-teknikpass

Johanna HenricssonLämna en kommentar
Hade tänkt starta det nya året med ett hej dundrans pass men kroppen säger ifrån. Någon konstig förkylning som ligger i kroppen, som ger huvudvärk och rejäl trötthet men utan halsont. För att inte tappa träningen helt fick det igår bli ett pass fullt med bara lek med lätt skivstång och annat roligt och idag ett teknikpass TRX. 
 
Mina teknikpass brukar vara lugna, inte något speciell tanke med själva upplägget utan jag brukar beta av några övningar och hitta punkter att jobba med en stund. 

Dagens tekniskpass bestod utav följande övningar och fokus:

 
3×10 TRX-Squat med fokus att ha armarna under axlarna, ”sitta ned” rätt samt kraft från hälarna. 
 
3×10 arm press med fokus gå i rätt djup, spänna magen och hålla armarna från rämmarna.
 
3×10 standing roll out. Rätt startposition och gå hela vägen ut samt avslappnade axlar. 
 
3×10 bicepscurl. Bibehålla rätt höjd på armbågen. 
 
3×10 hög rodd. Fokus: skulderblad och höjd på armbågen. 
 
3×10 TRX-sit ups med fokus att låta magen jobba och inte låta benen ta jobbet upp. 
 
Inget jobbigt pass men mycket fokus och blickar i spegeln för att se vinklar, positioner och detaljer. Perfekt att lägga in lite då och då för att påminna om det viktiga. 
 
 
 
Träning

TRX för mage

Johanna HenricssonLämna en kommentar
Det är mycket nu. Julstress kallas det kanske. Lång jobbhelg och saker som man vill skall bli klara inför jul för att sedan kunna slappna av i flera dagar. Träningen blir lite lidande men jag försöker göra något litet i alla fall varannan dag. 
 
Igår fick det bli TRX med fokus mage:
 
5 min cykel som uppvärmning
 
10 TRX sit up
10 TRX Crunch
X3
 
10 TRX hip drop
10 TRX Torso Rotation
X3
 
3×10 TRX Pike
 
10 TRX standing roll out
10 TRX superman
X3
 
3×30 SEK planka 
(Körde 1 min första omgången). 
 
Det blev totalt 35 minuters träning och pulsen kom allt upp lite.
 
TRX är helt klart bland det bästa när man skall köra ett kort pass. Lite min räddning kan man säga. 
 
 
Vardag

I saknaden av TRX-träning

Johanna HenricssonLämna en kommentar
När jag körde TRX (mage) i måndags så insåg jag två saker;
1. TRX gör mig smidig (are)
Jag har inte tänkt på det förrän nu under sommaren då jag tagit ett litet uppehåll för att passa på att göra andra saker. Och nu när jag la din som en del i träningspasset då märkte jag skillnad på innan sommaren då jag körde TRX och nu efter uppehållet. Mina hip drop och standing roll out var inte att skryta över.
 
2. Det är dags att börja lägga in TRX som uppvärmning
Ja, det enda att göra är helt enkelt att involvera TRX i träningen igen och då är det perfekt att ha det som uppvärmning eftersom det finns så många övningar och det är lätt att ta sig igenom hela kroppen. 
 
Jag har sagt det innan men TRX är grymt.
Jag inser inte det fullt ut förrän jag är från det en period
 
Ser fram emot v.36 då mina TRX-pass startar igen!
Kommer bli grymt kul!
 
 
Vardag

TRX

Johanna Henricsson2 kommentarer

Den här dagen startar med TRX. Åh, denna ljuvliga TRX. Jag har sagt det tusen gånger, jag behöver inte säga det igen. Ni vet att jag tycker om TRX.

Ett styck TRX-pass, lite reception iväg och bara vara några timmar och så avslutar vi kvällen med ytterligare ett TRX-pass.

Det här kommer bli en bra tisdag!

Vardag

TRX-Kärlek

Johanna HenricssonLämna en kommentar

Jag vill bara säga hur mycket jag gillar den här formen av träning. TRX alltså.
Jag gillar variationen av övningar, att man kan göra det tungt och lätt, man kan få upp puls och man kan hålla pulsen nere. Och det bästa av allt; alla kan göra något.

Det är galet bra. Jag säger bara det. TRX är galet bra.