Jag hoppas ni har en fantastisk dag!!

Den här helgen är det träningshelg med friidrotten och därför kommer lördagshälsningen mitt på lördag eftermiddag från soffan där jag nu sitter, nästan lite groggy, efter att precis vaknat från min vila mellan pass 1 och 2. 

Pass 1 innehöll trappintervaller, duggregn, backintervaller, solsken, box(ish)-hopp, vacker utsikt, ännu lite fler backar och så avslutningsvis ösregn. 

Skall äta mat nu, vila lite till och sedan åka iväg mot pass 2. 

Önskar er en fin kväll! 

Jag borde egentligen sova nu för min plan är att jag skall träna innan jobbet i morgon så jag kan åka direkt till stugan efter jobbet. Så ja, jag borde verkligen sova nu… men jag har inte ens packat klart helgens packning eller morgondagens träningsväska och jag kommer inte vara redo att åka hemifrån 06.00 i morgon…

I stället har jag skrollat i genom mitt bildgalleri samt instagram efter en bra träningsbild att använda till detta inlägg. Utan egentligen bra resultat. Så onödig tid. 

Det jag egentligen ville ha sagt är:

☆ Jag gick från friidrottsträningen NÖJD och GLAD för andra träningen i rad. 

☆ I dag har jag kört mina allra första starter i startblock där jag kört häck också. Alltså: start i startblock och sedan en häck några löpsteg bort. Och det gick bra! Visserligen superlåg häck men ändå!! Körde även några lopp med tre häckar med start i blocket. Så kul! 

Förlåt för allt träningssnack men ÄNTLIGEN, ÄNTLIGEN, ÄNTLIGEN börjar friidrotten lossna. Jag känner av rygg, höft och smalben fortfarande men kan köra ändå. Och jag har roligt! Och är så glad att jag aldrig gett upp det här. 

Nu skall jag bli ännu snabbare, ännu starkare och få ännu mer pannben så jag kan hoppa längre, springa fortare och sätta de där högre häckarna.

Friidrott alltså! Friidrott! ♡

Och känslan av att ha lite flyt ♡. 

Och framtiden rent träningsmässigt, det är så spännande!! ☆

Friidrott och löpträning idag. 

Efter ca 2 veckors löpvila för fötterna var det så dags att springa igen. Jag är alltid lite nervös när det är intervaller men det gick riktigt bra i dag, både fötterna och jag var nöjd efteråt. 

Dagens pass: 3 x 200-100-100-100, med 100m gångvila mellan intervallerna och ca 2.10 min setvila. 

Jag är alldeles för trött i min kropp för att skriva mer och behöver dessutom lägga i från mig telefonen men ah, i kväll är jag nöjd! 

Och väldigt trött. 

Tillbaka till viloveckan. Det var som sagt skönt att gå raka vägen hem igår och idag hade jag en tanke på att träna men så ville jag hem och ja, då gick jag hem. 

Väl hemma så har jag sett över de 5 senaste veckornas träning och ja, sedan påsk har jag tränat på riktigt, riktigt bra! Styrkepassen har faktiskt varit utmanande och jag har hållt i antalet pass per vecka. Det är därför inte konstigt att det känns väldigt skönt med lite vila nu. 

Det som drar ner det hela är själva friidrotten. Men! Men! Kan jag nu bara fortsätta med styrketräningen som jag gör nu, får behålla samma goa känsla jag har i kroppen OCH ryggen, benen och fötterna inte krånglar för mycket – tänk om jag då kan höja kvalité och kvantitet på friidrottsträningen? 

Åååh! Bara tanken på att få lite resultat gör mig alldeles pirrig i hela kroppen. 

Har precis landat i fåtöljen efter att ha kommit hem för bara några minuter sedan från träningen. Jag låter det här inlägget handla om träning för det andra mest intressanta jag har att berätta är internetproblem eller läppar som svider och då känns faktiskt träning  roligast att skriva om. 

Så, dagens träning bestod bland annat av 3x6x100 m löpning. Gaaah, kände jag innan. Att det skulle bli mysigt var…kanske inte direkt det jag trodde. Och det blev det inte heller. Nu fick jag visserligen göra om 100m till sekunder men det gick rätt okej ändå. Jag tänkte att bara jag tar i mycket under kort tid så blir det bra. 

Enkelt sammanfattat så var jag rätt trött efter två intervaller. Efter fyra funderade jag om det inte var bättre att gå hem. Andra om gången körde jag lite lugnare med tanken att genomföra alla intervaller och de sista intervallerna under period 3 kände stundvis faktiskt helt okej. När jag hade sprungit alla 18 lopp la jag mig på golvet helt slut med ont i munnen, typ lite blodsmak,  dunkade huvud och ja, trött. Jag var 95% nöjd över att ha gjort de och 5% missnöjd över tempot.

På ett sätt är jag nöjd, jag utmanande och pressade mig själv och klarade faktiskt det men jag är inte helt nöjd med min löpning, jag sjunker ihop och får inget bra löpsteg och orkar inte hålla tempo..men jag antar att jag får ge det tid…Skall man se det positivt fick jag inte ont någonstans när jag sprang, min kropp verkar tycka om det här löpbandet. Det känns bra!

Nu skall jag dricka te för jag har börjat hosta efter träningen, mina stackars lungor är inte van vid att få jobba så här.

Så, det var dagens träningsuppdatering. Nu; te och sedan sova.

</div

 

I dag körde inomhusträningen igång och som den gjorde det! Ett riktigt bra pass fick vi köra idag! Det var utmanande på många sätt och vis. Först fick hjärta och ben jobba och kämpa. Sedan fick överkroppen visa vad den gick för. Och hela tiden fick mitt huvud vara topp för att orka med det hela. 

 

Här kommer några positiva saker med dagens träning:

 

1. Jag kunde jogga/springa under samtliga tillfällen vi skulle göra det. Det gick inte så fort vid alla tillfällen men jag kunde springa utan att få extremt ont i smalbenen. Stundvis kände jag inte av dem alls men det kan möjligtvis bero på att benen var så galet trötta så det var det enda jag tänkte på. 

 

2. Jag gav inte upp en enda gång. Så galet skön känsla. Även fast jag stundvis kände mig helt slut så fortsatte jag. Så stolt över det! 

 

3. Jag hade riktigt, riktigt roligt. 

 

4. Jag tänkte knappt några negativa tankar och gjorde jag det vände jag dem sabbat. 

 

5. På slutet körde jag 8 boxjump på 50 cm trots att jag egentligen inte visste hur jag skulle förmå kroppen att lyfta benen. Dessutom slog jag mig inte… funderar fortfarande hur det gick till. 

 

Som sagt! Riktigt, riktigt roligt pass där jag var på helt rätt sinnesnivå. Jag skulle säga att detta var ett utav de bästa passen, av den här typen, som jag har gjort. I alla fall om man ser till det mentala. Riktigt go känsla! 

 

Nu ser jag fram emot nästa träning! Och så ser jag fram emot att sova för nu är den här kroppen i stort behov av sömn! 

Ibland funderar jag på om min träningsvecka borde starta på söndag och avslutar på lördagar. Anledningen är att jag alltid är så trött på söndag vilket gör att jag inte riktigt kan ge en klar “analys”. Hade det inte varit för att jag är medveten om att jag är trött hade det låtit ännu värre än vad det redan är. Jag får liksom behärska mina tankar och verkligen tänka efter om det >>verkligen<< är så eller om det är tröttheten som spelar ett spratt och får allt att kännas mycket värre än vad det egentligen är. 

 

Jag har inte så mycket ord för den här veckan. Egentligen inga alls. Det är rätt mycket trötthet nu och huvudvärk. I fredags var en sådan dag. Jobbig natt där jag vaknade många gånger för när jag vände mig gjorde det ont i knät, ja vilket väckte mig. När jag sedan skulle gå upp hade jag sån där dunkande huvudvärk. Det var liksom bara att gå och lägga sig och hoppas på att det skulle bli bättre tills jobbet började (vilket det blev…).

 

Men igår kväll när jag kom hem kände jag för en gångs skull lite energi. Mitt huvud har varit så tungt de senaste veckorna och även om kroppen kan kännas rätt så pigg så är huvudet alltid där och tynger ner. Men inte igår kväll. Då kände jag mig pigg, fräsch, nästan lite alert och så glad. Vilken skillnad det är! Jag hoppas att det vänder lite nu, det hade varit väldigt skönt om jag kunde få lite mer energi och framförallt ingen huvudvärk. 

 

Jag har i alla fall gått på minst två härliga promenader den här veckan. Det är så vackert utomhus nu och framförallt bokarna tillsammans med solen gör att jag har svårt att dra mig hemåt – det är ju så vackert. Åh, jag gillar verkligen våren. 

 

Måndag  – Vila

Tisdag – Friidrott, sprint 

Onsdag – Träning med Henke

Torsdag – Friidrott, längdhopp

Fredag – vila

Lördag – vila

Söndag – styrketräning

 

Det blir inget vettigt sagt idag… lika bra att avsluta dagen och (äntligen) gå och lägga sig. Jag har varit vaken sedan kvart i fyra och har längtat efter att få sova sedan i alla fall klockan tre. Skall bli så skönt!

 

Hoppas ni haft en härlig vecka och jag önskar er en skön kommande vecka. 

Njut av våren! 🙂

Och så var inomhussäsongen verkligen slut, imorgon börjar träningen utomhus och det pirrar lite i mig när jag tänker på det. En möjlighet att vända blad, börja på ett nytt blankt papper men med alla de föregående sidorna i min träning- och friidrottsbok som kunskap och erfarenhet. 

 

Tyvärr är den här sista veckan väldigt lätt att sammanfatta.

Måndag – vila

Tisdag – vila

Onsdag – vila

Torsdag – vila

Fredag – styrketräning

Lördag – vila

Söndag – Styrketräning 

2 styrketräningspass, 0 friidrottspass. Väldigt mycket sömn och väldigt mycket huvudvärk och ett psyke som en gammal ekologisk banan som blir mos bara man kollar på den. Typ. Det är ingen idé att gå in för mycket på det i detalj men halsont som jag först trodde var förkylning men som inte blev förkylning. Huvudvärk, trötthet och ett psyke inte riktigt på topp. Vila och lite mer vila från träning fick det alltså bli. 

 

Först var jag lite orolig att jag skulle upptäcka att jag mådde bra av att inte träna och planera så mycket. Jag har faktiskt varit lite orolig och gått runt och tänkt “tänk om jag trycker på kroppen för mycket och stressar den..?” men redan på tisdagen var jag i hallen och kollade när de andra tränade och på onsdagen började det krypa i kroppen igen. Jag insåg då att jag inte behöver vara orolig, lyhörd men inte orolig. 

 

När jag så tränade i fredags, för första gången på en vecka så log jag. Det var kul igen, det kändes så skönt att vara i gång. Det är nog bra med lite vila ibland, det ger perspektiv på saker igen, jag inser ju hur bra jag mår av träningen och hur mycket jag tycker om att leva det (tränings)liv som jag gör. 

 

Något som också bekräftar att jag skall träna är min rygg. Det tog inte många dagar innan den började strejka. Inte så där rejält så jag blev sängliggandes men det där som gör lite ont att böja, som ibland kan hugga till lite. Att inte träna gör mig stel och jag får ont helt enkelt. Jag märker det på träningen nu, det kommer ta några träningspass innan det försvinner helt. Min rygg behöver träningen, den behöver rörelsen och tränar jag inte så är vääääldigt många promenader jag behöver gå för att det skall vara någorlunda. 

 

Jag väljer att inte lägga för mycket känslor i det här, det fick bli en sån här vecka. Att gå runt och fundera på hur mycket jag tappat, om jag var onödigt fjompig i början som inte tränade – det hjälper mig inte ett dugg för jag vet att jag inte kommer tänka klart. Jag går vidare, tar med mig erfarenheten av det här och börjar ett nytt kapitel: utomhussäsongen 2015. 

 

Det kan bli galet bra. 

Jag väljer att inte ha några känslor ikväll. För just nu svämmar det mest bara över. Jag är trött, jag vet inte varför men jag är trött och då är mina känslor exakt över allt och är upphöjda i tusen och ja, det blir inte rättvist mot…mig själv. Så jag gör endast konstaterande ikväll. 

 

– Vänta några veckor till med jogg. 

– Undvik kraftfulla löpningar.

– Skulle vara roligt att köpa kula och annat kastmaterial som jag kan använda nu när det blir utomhusträning.

– Längdhopp och höjdhopp är en dålig kombination för JHH.

– Höjdhopp är inte ens aktuell för mina underben just nu.

– Men! Modigt att testa på något som jag vet att jag har svårt för.

– 3×20 utfall med 12kg kettlebell i varje hand från blå 20kg platta och bakåt – det går faktiskt!

– Bra med mycket fotstyrka. Kommer jag ha nytta av framöver. 

– Ta det lugnt med all form av löpning veckan som kommer.

– Och ja, alla olika former av hopp också för den delen. 

– Det är dags att ta fram den barnsliga sidan, tänka outside the box och hitta alla möjliga alternativa övningar som kommer hjälpa mig framåt i längdhoppet. 

– Styrketräningen går riktigt, riktigt bra nu. 

Måndag – Egen träning utomhus med bland annat intervaller

Tisdag – Morgonpasset: Fotstyrka och rörlighet. Kvällspasset: Längdhopp och höjdhopp

Onsdag – Styrketräning. Tufft pass ben, lätt pass överkropp. 

Torsdag – Morgonpasset: Fotstyrka och rörlighet. Kvällspasset: 30 min motinscykel + längdhoppsrytm

Fredag – Styrketräning. Lätt pass ben, tufft pass överkropp

Lördag – Vila

Söndag: Styrketräning. Lätt pass.

Det finns både fördelar och nackdelar med att sammanfatta en vecka. Fördelarna är att det är lätt för mig att gå tillbaka och snabbt få en överblick över min träning och det ofta är bra att just göra en summering av träningen. En av nackdelarna är att man inser hur snabbt dagarna går. Det känns ju som jag igår satt och skrev en sammanfattning på veckan som gått. Är det redan en vecka sedan? Det är visserligen ingen så stor nackdel utan mer bara att de belyser hur fort dagarna går. 

 

Om man skall sammanfatta den här veckan så vill jag välja att beskriva det så här: Utveckling framåt. 

 

Jag gjorde en utav mina bästa friidrottsträningar någonsin i måndags. Utöver löpskolning och fotstyrka var det också sprintinriktade övningar. Jag valde att köra utan skor för att tvinga mig själv att springa mjukt. Och oj så bra det gick! Det verkligen flöt på. Jag hade känsla och rytm. Det kändes riktigt, riktigt bra! Jag har valt att springa utan skor tidigare men inte alls fått samma svar på det men nu kändes det som jag kunde satsa helt och att kroppen och även underbenen var med på det. Härligt!! Däremot så var mina vader ömma och träningsvärkdrabbade och framsida av underbenen var rejält trötta så tisdagens friidrott blev enbart lätt hoppning. Känner mig ändå riktigt nöjd! 

 

Fredagen bjöd ju som sagt på riktigt bra träning och jag känner mig fortfarande rikigt nöjd över detta. Det gör mig peppad att fortsätta köra min styrka. Det här med att följa upp träningen och anteckna är verkligen något jag uppskattar. Det är skönt att gå utanför känslorna och se på papper att jo, det går faktiskt framåt. 

 

Tanken var att jag skulle köra ett styrkepass idag men istället får de bli vila för jag får hoppa in och jobba. Jag hade kunnat välja att stressa i mig mat, stressa igenom ett träningspass och sedan stressa att duscha innan jag började träna. Men neh, då känns det faktiskt nästan bättre att köra dubbla pass imorgon. Jag är egentligen inte förtjust i det för det blir sällan riktigt bra när jag tränar direkt efter jobbet när jag jobbar tidigt men tanken på att stressa känns ännu mindre lockande. Desstom är det ett lätt styrketräningspass och jag är lite revanschsugen på mig själv efter förra måndagen då det tog tre timmar (typ) innan jag kom igång med träningen. Det är vansinnigt. Imorgon är det bara att ställa in rätt fokus. Först jobb. Sedan direkt träning. Hem och äta. Sedan träning igen. Efter det bara släppa allt och vila kvällen ut. Skall bli spännande att se hur det går. 

 

Måndag – Styrketräning och friidrott

Tisdag – Friidrott

Onsdag – Styrketräning

Torsdag – vila

Fredag – Styrketräning med Henke

Lördag – lite friidrott

Söndag – Vila

 

Och nu går vi mot en ny vecka och allt vad den har att bjuda på. Vi går in i sista månaden med inomhusträning. Min tanke är nu att de här veckorna blandat satsa på själva uthoppet (få ett spätsigt och högt knä) blandat med att förlänga lite på ansatsen. För snart är det hoppning ute och då är målet att jag har förlängt ansatsen lite jämfört med innan inomhussäsongen. Styrketräningsmässigt känns det som jag fått en liten kick nu. Och planen är som den varit tidigare. Allt under kontroll där alltså. 

 

Hoppas ni haft en härlig vecka!