Vardag

Pumpa biceps med Bella

Det blev ingen morgonträning idag. Jag somnade alldeles för sent och när klockan ringde fem kände jag att neh… jag kommer inte orka dagen. Så jag sov 1,5h till.

Fördelen med att inte ha gjort träningen i eftermiddag var att jag kunde köra ett träningspass hos och med Bella i stället. Vi fick ihop ett skönt och lagom jobbigt pass i värmen, som var rätt lagom faktiskt, på Bellas altan. Vi körde ett gäng superset där vi kombinerade en överkroppsövning med en benövning. Jag lyckades få med bicepscurl vilket jag tycker är en skön övning 😉

Efter passet blev det ett dopp i sjön för mig och nu är jag skönt trött i benen, skönt sval och skönt hungrig.

En bra kväll helt enkelt.

Vardag

Hitta Ut igen

I kväll har jag hittat ut igen. Det var ju ett tag sedan jag var ute i skogen så det var rätt skönt att komma ut och hitta några pinnar.

Och ja, det var skönt ute i skogen men det var också varmt och tusen olika flugor, myggor och annat som ville bita mig och jag var rätt trött men jag hittade både blåbär, hallon och riktigt mogna björnbär och det var ju rätt nice!

Alltså värmen är fin och så men den tar lite energi, det känner jag i kväll – hjärnan är rätt trött och jag borde sova för min tanke är att träna innan jobbet i morgon. Vill egentligen inte säga det… för då ”måste” jag gå upp. Aja, vi får se hur det går.

Nu stänger jag ner skrivandet i kväll för det här blir ju inget vettigt.

Vardag

Vecka 1: Må bra-projekt

Jag vet inte om jag kommer göra detta varje vecka men den här veckan känner jag för att ändå sammanfatta den första veckan i mitt må bra-projekt.

Några korta reflektioner från veckan:

♡ Det har gått bra överlag; Jag har ätit bra, druckit bra med vatten och sömnen… ja den har jag försökt lägga fokus på den med.

♡ Svårast är att dricka vatten men har ökat i alla fall. Jag har fått bra pepp av kollegor gällande vattnet.

♡ Igår hade jag första helt huvudvärks fria dagen på i alla fall 14 dagar.

♡ Sömnen har varit bättre än innan men jag får inte riktigt ihop de timmar jag behöver.

♡ Jag känner mig piggare. Känslan i kroppen är annorlunda, jag är inte lika tung och seg längre. Den här helgen har jag hittat på hur mycket som helst och det har gått hur bra som helst.

Speciellt den sista punkten är väldigt skön! Nu vet jag ju inte att det beror på mer mat eller vatten men jag har verkligen planerat med mat mm så jag hoppas det. Det kan ju vara en ren tillfällighet också! Därför blir de kommande tre veckorna intressanta!

Så, det var första veckan som rent projekt-mässigt varit riktigt bra! Nu kör vi vecka 2!

Middag vid sjön i går.
Vardag

Trevlig, Varm och skön lördag

Hej! Å varm lördag på er!

I morse ringde klockan halvsju, rätt tidigt för att vara lördag men så värt! Det var nämligen dags för träning och frukost med Bella.

Lite innan åtta var vi igång med träning i solen och då var det lagom skönt. En timme och ett träningspass senare var det redan väldigt mycket varmare så är glad att vi körde tidigt!

Efter ett bra träningspass var det dags för frukost, är det något vi (läs:Bella) är bra på så är det frukost! Så gott!

Efter en god frukost och trevlig sällskap åkte jag hemåt för lite blandade ärenden och handling. Sedan har jag både ätit mat och fixat matlådor. Jag har hållt mig inomhus nu mitt på dagen eftersom det varit i alla fall 28+ ute, i skuggan.

Nu sitter jag i min solstol å väntar på min bror&svägerska skall dyka upp, kvällen tänkte jag spendera i deras sällskap, vid en sjö. En skön kväll utomhus helt enkelt.

Hoppas ni har haft en fin lördag hittills och jag önskar er en fin kväll!

Vardag

Fredagstacos

Hej!

Och trevlig fredag på er!

Jag ligger i min soffa och ja, är rätt seg men jag har bytt om till träningskläder och skall dra mig mot vallen för sen träning, när det är lite svalare.

I kväll har jag i alla fall ätit tacos. Jag blev väldigt sugen på tacos men hade inget bröd hemma så jag gjorde eget. Smakar inte riktigt likadant men det dög. En bra lösning i alla fall.

Åh, jag är rätt trött nu men hopp iväg för att se hur kroppen reagerar på intervaller.

Trevlig helg!

Vardag

6 augusti under 10 år

Idag har jag en bra men… ja, helt vanlig dag utan så mycket att skriva om så jag tänkte att jag kollar vad jag hittat på den 6 augusti de senaste åren.

Och vet ni; jag hittade något litet från varje år från 2010 och tills idag;

2010: Tog jag körkort

2011: Skrev jag om ett samtal jag hade haft dagen innan och som jag blivit inspirerad av.

2012: Kommer inte alls ihåg vad jag gjorde men hade tydligen en bra dag.

2013: Var hos läkaren pga hade blivit stucken av getingar och 2 dagar senare hade ansiktet svullnat upp.

2014: Gick jag en morgonpromenad.

2015: Hade jag klarat av springa några kort,korta intervaller. Så skönt att inte ha samma, fysiska problem längre!

2016: Vaknade tidigt, var effektiv och åt en riktigt fin frukost.

2017: skrev jag om att jag och Helena hade varit ute på Hönö och haft picknick med Elin och Filip.

2018: Jobbade jag nog rätt rejält.

2019: Mötte jag solnedgången när jag var ute och jagade bad på olika badplatser.

Och 2020, En enkel bild från i kväll efter en dag med jobb och bara vila hemma.

Vardag

1 000 000 steg under sommaren

Ett utav mina mål den här sommaren är ju att gå 1 000 000 steg under perioden 1 juni till 31 augusti.

Eftersom det har gått mer än hälften av tiden så tänkte jag stämma av hur det gått.

Och efter avstämning har jag kommit fram till att…. jo, det har gått bra och jag ligger bra till även om jag förra veckan hade färre steg.

Det här är ett väldigt roligt mål som jag också är väldigt nöjd med. Det spelar liksom ingen roll vad jag gör; jag kan springa, lunka långsamt, strosa på stan eller bara gå i stugan och ändå samla ihop steg.

Att samla steg är en bra morot till rörelse!

Diagram över mina steg nu under sommaren
Vardag

Ljudböcker #2: Feel Good

Dags för andra delen i min lilla Ljudboksserie.

Även om detta är en ljudboksserie så går det ju så klart lika bra att läsa böckerna, några av dessa har jag läst, till exempel Sommaren med Ava som jag tipsar om i det här inlägget. Däremot så lyssnar jag mer än jag läser just nu så därför blev det en ljudboksserie. Många av de är böckerna gillar jag ju på grund av själva storyn, inte för att det är ljudböcker. Är det däremot så att jag gillar uppläsaren eller stämningen i ljudboken så skriver jag däremot det.

Så, här är 4 nya boktips för lyssning eller läsning!

Ljudböcker: Feel Good

30 dejter på 30 dagar – Sarah Title

Sarah Title skriver böcker om bibliotekarier och i den här boken får vi möta Melissa/Bernie som är med i ett filmklipp som har blivit viralt som sprids i sociala medier. Det här filmklippet leder sedan till att Bernie går med på att förslaget att dejta 30 olika män på 30 dagar. Jag gillade den här boken för jag gillar människor som går emot strömmen och i vissa egenskaper kunde jag känna igen med i Bernies tankar. Det var en rolig bok att lyssna på!

Sommaren med Ava – Anna Lönnqvist
Det här är en riktig bladvändare som jag läste ut på en dag. En typisk,enkel semesterbok, helt enkelt.

Gröna Fingrar sökes – Annika Estassy

Jag minns inte riktigt varför jag tyckte om den här boken så mycket men det var något med den som jag verkligen tyckte om och det kändes väldigt tomt när jag lyssnat klart på boken, trots att det var 2 år sedan jag lyssnade på den här boken önskar jag fortfarande att det skulle komma en del 2. Spana in boken och läs och lyssna vettja!

Den lilla bokhandeln runt hörnet – Jenny Colgan

Egentligen tipsar jag om alla Jennys böcker, både böckerna i serien på den lilla ön men den här boken är nog ändå min favorit. Typisk feel good och jag gillar Jennys sätt att skriva, hennes språk (även om jag läst de här böckerna på svenska).

Länk till Ljudböcker #1: Ungdom

Vardag

Vacker kvällspromenad

I kväll har jag gått en sån där vacker kvällspromenad.

Tanken var att bara gå en kort sväng för att komma upp till 11 000 steg men i stället blev det 45 minuter strosande i skog och på slingan. Det var väldigt mysigt.

Har haft en bra dag i dag men nu är jag trött. Känner mig fortfarande inte helt 100% i kroppen så jag hoppade träningen och tog en kvällspromenad i stället men i morgon hoppas jag på att kunna träna igen. Åh, jag längtar så efter att kunna träna riktigt hårt och intensivt!

Kan inte ni berätta lite om er träning just nu? Har ni några speciella mål? Kämpar ni med något? Vad tycker ni är roligt? Vad tycker ni är jobbigt just nu? Vad är roligast att träna? Hur ofta tränar ni och känns det antalet pass okej? Åh, dela med er, det hade varit jätteroligt att läsa! Och vill ni inte lägga det som en kommentar – skicka det direkt till mig.

Nu skall jag i alla fall gå och lägga mig… och drömma om träning 🙂

Vardag

Var är den femte matlådan?

Den här dagen har gått så fort!

Jag borde egentligen gått och lagt mig nu men sitter här och äter min kvällsmat. Jag hade inte ätit den här kvällsmaten om det inte vore för mitt lilla projekt – ni ser, än så länge fungerar det enligt plan 😉

Förresten; Tack för alla hejarop, feedback och kommentarer – både på facebook men också på andra håll. Det glädjer mig att ni hejar på mig!

Idag har jag lagat matlådor, som jag brukar göra på söndagar. Jag har bland annat lagat en lasagne. När jag stoppade in den i ugnen sa jag högt ”och så… 4 portioner snart fixade…4…

Sedan kom jag på att det ju är 5 arbetsdagar och inte 4. Jag fattar inte? Hur kan jag bara missa en dag? Nåja, 4 matlådor är bättre än inga, som det fina ordspråket lyder, den sista lådan fixar jag på något vis. Även middagar för veckan är fixade, det känns väldigt bra!

Nu skall jag gå och lägga mig. Den största utmaningen den här månaden kommer att vara att försöka somna så många kvällar som möjligt utan att titta på serier. Det känns faktiskt lite skrämmande – men värt ett försök!

Jag hoppas ni har haft en fin helg! Godnatt!

Vardag

Må bra-projekt

I vanliga fall brukar jag tänka att inläggen på lördagar skall vara av enklare modell. Inte för djupt utan kanske mer åt det spontana hållet eller bara ett enkel lördagshälsning. Detta både för mig själv men också för att jag tänker att andra också vill ha det lite lättare på lördagar.

I dag kommer det bli helt annorlunda. För idag blir det längre. Betydligt längre. Så redan nu säger jag detta; Detta är långt och det är helt okej att du stänger ner detta inlägg i kväll och i stället läser detta i morgon (jag vill ju så klart att ni ändå skall läsa det).

Anledningen till att jag publicerar detta i dag är dels att jag kom idén idag men också för att det är 1 augusti i dag och en väldigt bra dag att starta denna ”personliga undersökningen”.

Jag behöver verkligen inte dela allt med er och det gör jag inte heller, men den här gången tänker jag att det kan vara till min fördel att jag delar detta med er – för då kanske jag verkligen ser till att fullfölja detta lilla ”projekt”. Lite mer press på mig helt enkelt.

Okej, nu är ni förvirrade. Jag skall förklara läget.

Bakgrund

Jag har haft en bra sommar och jag har gjort många roliga saker, trots ”rådande omständigheter” men en övergripande känsla under den här sommaren har varit att jag känt mig trött, hängig, lite nedstämd och ja, jag har velat ha det annorlunda, utan att veta vad. Det är en otroligt frustrerande känsla att känna den där trött- och segheten. Innan jag accepterar att det är sån här jag är just nu, alltså seg och trött, så vill jag verkligen reda ut att denna segheten inte beror på att jag inte tar hand om mig själv ordentligt.

För under min semester så var jag inte bara trött och seg, jag insåg också att jag åt ofantligt dåligt, alltså dåligt som i lite mat/energi. Och dricka vatten skall vi inte tala om. Och då slog det mig; Tänk om denna trötthet och seghet beror på att kroppen inte får det den behöver? Tänk om jag går runt och är irriterad, inte orkar träna som jag vill, lite orolig och frustrerad över min känsla i kroppen och jag orsaker detta själv?

Så, jag har kommit fram till att ta reda på detta. Jag tänker så här; Först kan jag se till att jag ger mig själv det jag behöver, sedan kan vi börja oroa oss för att den här kroppen är tröttare än vad jag vill erkänna.

Projektet

Under augusti månad skall jag försöka ge mig själv det jag tror jag behöver i sömn, mat, vatten och rörelse, (och vila) och under månaden skall jag också logga ett gäng saker ( se nedan)

Tillvägagångssätt

Jag har en lista på saker som jag skall logga dagligen så som exempelvis sömn, äta mat, promenader. Jag kommer också logga huvudvärk, ångest och att jag dricker ordentligt med vatten.

Jag utgår ifrån att min ”press” på mig själv att logga också skall göra att jag vill äta tillräckligt med mat och att dricka nog med vatten. Själva loggandet skall alltså ändra något i mitt beteende.

Parallellt med detta så kommer jag fortsätta att använda min Mood Tracker, alltså där jag loggar min känsla för dagen i en skala 1-5.

Mål

Mitt mål är så klart att känna mig lite piggare och lite mindre seg men framförallt få en klar bild över mitt beteende.

Utvärdering

Så, hur jag då tänkt att utvärdera/följa upp detta? Jo, jag har mina Mood trackers från det här året och jag har noteringar från nästan varje dag de senaste 3 månaderna. Jag vet hur jag känt mig i kroppen, både i skala men också i ord. Jag har delar av min frustration och trötthet nedskriven. Jag har en bra grund och en bra förutsättning att verkligen kunna jämföra de senaste månaderna med augusti månad.

Risker

1. Att jag överanalyserar: Att jag inte lever som vanligt utan övertänker allt jag gör, vilket gör att jämförelsen inte blir korrekt och att det leder till punkt 2.

2. Det blir ett stort projekt som jag inte orkar med: Ibland drar jag igång stora saker, som blir för stora. Det kan finnas en liten risk att detta är det.

3. Att jag skapar rutiner som jag inte orkar hålla i längden.

Förtydligande

Jag är medveten om att jag valt att fokusera på flera saker samtidigt, i stället för att bara fokusera på en sak i taget, exempelvis sömn. Men jag vet att jag behöver gå gå lite ”all in”, för att ”skärpa till mig”. Dessutom är det loggandet som är i huvudfokus, så skulle jag äta sämre en dag, ja, då loggar jag bara det. Jag är inte ute efter att göra allt det här 100% perfekt. Jag är mest ute efter att få en bild över situationen och ja, jag hoppas ju såklart att lite ökad ansträngning skall ge en liten bättre känsla. Eller i alla fall ha gjort ett försök för det.

Jag tänker så här: Om det här kan innebära att jag går från att äta en halv frukost och relativt liten lunch till i alla fall äta frukost, lunch och middag. Eller om jag kan gå i från att känna att jag behöver tvinga kroppen att göra saker hela tiden eller fundera på om jag verkligen orkar till att ja, spontant vilja göra saker. Eller om jag kan gå ifrån att ha huvudvärk 15 dagar per månad till 10?

Ja då är det värt att försöka!

Vardag

Pizzafredag

Oj vad snabbt den här kvällen gick, helt plötsligt var klockan halv elva.

Så i kväll blir det bara ett snabbt hej!

I kväll har jag gjort pizza. Jag hade färdig tomatsås i kylen men botten gjorde jag själv. Notering inför nästa gång: botten blev lite för fluffig och lite för… smaklös.

Men annars har det varit en lugn men skön kväll. Jag hoppas er kväll också är skön!

Trevlig helg!

Mat och sånt

Mat i frysen är fina saker!

Ett spontant ”Jaaa” hördes från mitt kök tidigare i dag.

Det var när jag upptäckte att jag hade färdigstekt kyckling i en matlåda som dessutom doftade fantastiskt gott. Känslan av få ihop en god lunch även idag, trots att jag inte hade någon färdig låda stående i kylen.

Jag säger det då och då men idag blev jag så spontant glad så jag tänker att jag säger det igen! Det här med att att färdiga portioner i frysen – det är fina saker det!

Vad brukar jag då ha i min frys?

Jo som nu, färdigstekt kyckling. Portionspåsar med ris, bulgur, matvete osv. Ibland har jag även färdigstekt tacoköttfärs eller kota bönor av olika varianter.

Så en påste bulgur, lite stekt kyckling och så salladsost och sallad från kylen och jag lyckades fixa min lunch. Hade jag velat hade jag kunnat ha ett eller två kokt ägg till så hade det blivit ännu bättre.

Så, ja, dagens tips och spontana hurra rop för småportioner i frysen!

Dagens lunch
Vardag

Senaste-listan

När var det senast du…

…köpte ett klädesplagg?
Hmm, räknas flytväst? Eller nu kom jag på! Jag köpte nya arbetsbyxor och ett par fritidsbyxor i våras.

…köpte ett skönhetsprodukt?
1789?

…gillade en bild på instagram, och varför?
Alldeles nyss. En av de jag följer hade lagt upp en bild att hon fått en liten son. Det kan gillar man ju!

…googlade något?
Googlar varje dag. Idag har jag bland annat sök på blogglistor och säkert något mer. Inte en dag utan Google så att säga…

…såg en film?
Oj! Det var riktigt länge sedan! Jag tittar mer på serier, har svårare att titta på film. Vill lära känna karaktärerna och tycker det är jobbigt när filmen är slut…

…lyssnade på en låt?
Igår, när jag lyssnade på olika pianolåtar att spela.

…tog emot ett sms?
Detta är dagens roligaste glädjepunkt! För bara en lite stund sedan fick jag ett sms, från person jag inte haft kontakt med på några dagar. Jag påbörjade ett sms men skickade aldrig iväg det pga tidpunkten kändes fel. Inte ens en halvtimma senare får jag ett sms från samma person. Dagens glädjepunkt och ändå konstiga känsla, var tvungen att dubbelkolla att jag verkligen inte hade skickat iväg något sms. Det hade jag inte gjort.

…skickade iväg ett sms?
Ja, när jag fått det där meddelandet som jag blev väldigt glad över!

…läste en bok?
På min semester. Jag önskar jag läste oftare men är ofta för trött i huvudet efter jobbet för att läsa, tyvärr.

…dansade?
Jag dansar inte, men det kan hända att jag och Lilleman dansade lite för ett tag sedan…

…blev starstrucked?
Ingen aning om jag skall vara ärlig!

..reste?
Ja du, i mars var jag i Linköping. Fin stad och trevlig vistelse men efter detta har jag inte åkt någonstans, som vi kanske kan förstå. Pratar vi utlandsvistelse så var det över 2 år sedan. Jag kan ha missat något men det är vad jag kan komma på nu.

…pratade i telefon och med vem?
För bara en liten stund sedan. Pratade med mamma om ett tv-program och en sekvens vi sett för något år sedan som var väldigt roligt.

Vi kör den senaste selfien på det också.