Lite om träning

Morgonintervaller

God morgon! Jag hoppas ni mår bra!

Idag blir det träningssnack.

Igår stod deg långa intervaller på schemat (långa intervaller = intervaller på 100m till 400m) men jag var så trött så jag slumrade till efter jobbet och orkade inte åka iväg utan gick i stället och la mig innan 21 och somnade faktiskt relativt tidigt. Intervallerna flyttade jag fram en dag.

Eftersom jag skall iväg i kväll så fick det bli intervaller nu på morgonen i stället. Så 05.45 var jag på vallen. Verkligen inte pigg, men i alla fall där och jag bestämde mig för att köra en pyramid på 100-200-300-400-300-200-100 meter, med en minuts vila emellan intervallerna. Fokus: Bara göra skiten, tempo inte lika viktigt.

200 meter börjar jag bli bekväm med, där är nu fokus att orka hålla lite tempo. 300 är okej, där är fokus att orka hålla ihop löpningen, tempo inte så viktigt och 400 meter… ja, där är det mer att bara ta mig igenom. Jag är verkligen inte kompis med 400-ingar!

Det gick faktiskt okej idag. Första 300m var tröga. 400m var det bara att plåga sig igenom men den andra på 300m, där blev jag faktiskt lite förvånad för det var inte så trögt som jag trott att det skulle vara.

Jag är faktiskt nöjd nu, nöjd att jag kom upp, nöjd att jag bara körde på trots tidig morgon och nöjd med att det känns bra nu efteråt.

Nu hade det varit skönt att krypa ner under täcket och somna om… men jag skall resa på mig och dra mig mot jobbet.

Önskar er en fin dag!

Lite om träning

Morgonjogg

Jag hade en liten plan för den här morgonen: springa en kort runda. Ett bra sätt att få ihop träning och några steg på rätt kort stund.

Jag har alltid bilden av att jag är ute och njutspringer i relativt högt tempo och att det känns… bra.

Idag var det raka motsatsen. Jag var sååå trött i benen och pannbenet har tagit semester eller något. Så det blev välsigt långa inslag av promenad under den där löprundan.

För några år sedan hade jag varit lite deppig nu och suttit och tryckt ner mig själv hur dålig jag är. Nu: skriver ner tiden i min bok och bestämmer mig för att slå den. Någon gång.

Det är ju faktiskt mycket enklare att slå en tid när den är rejält dålig!

Kanske inte supernöjd… men vad gör det när solen skiner?
Lite om träning

I kväll firar jag träning

Kom ni ihåg förra veckan när jag förra veckan småfirade och önskade att jag skulle kunna fira träning idag? Och vet ni vad jag har gjort i kväll – Yes! Exakt! Firat träning!

Sedan förra fredagen har jag tränat något varje dag, ibland har det varit korta pass, ibland lite längre men det har varit något. Jag har sprungit 5 km, sprungit kortkorta intervaller 2 gånger. Sprungit i skogen och kört styrka hemma. Fin variation.

Jag firar inte bara en fin träningsvecka utan jag firar även att jag är klar med ett träningsprogram jag har följt. Jag har visserligen bara fokuserat på löpningen i själva programmet och avstått från det andra och jag hade även en dipp där ett tag så det tog betydligt fler veckor än 8 för att slutföra programmet men nu är jag klar – och det känns väldigt roligt! Skall dessutom bli spännande att jämföra tider framöver!

Utöver detta surfar jag fortfarande på det faktum att jag förbättrade en 5km-runda med 5 minuter typ i lördags, men det tror jag förtjänar sitt egna inlägg!

Så, jag har verkligen berömt mig själv för flera höjdpunkter gällande träning! Det känns väldigt roligt!

Lite om träning

Insikt gällande träningsinspiration

Jag har kommit på det! För bara en liten, liten stund sedan. Jag har kommit på en sak om mig själv som gäller instagram/sociala medier som var så befriande att inse.

Låt oss ta det från början; jag har under ganska lång tid nu känt att jag inte blir så inspirerad av träning på exempelvis instagram. Det blev till och med så att jag skapade ett nytt konto där jag bara följer några enstaka utvalda konton för att jag mer kände stress än motivation (snacka om onödig stress!). Jag har känt lite frustration att jag inte förstått varför jag inte finner inspiration utan mest bara stress från träningskonton – jag älskar ju träning?

Nu har jag kommit på det: Jag tycker om att följa människor som skriver om sin träning i vardagen. Alltså inte rena och skära träningskonton där träningen är i 100% fokus. På något sätt blir det press för mig.

Den där personen som i vanliga fall delar glimtar från sitt liv och nu kämpar mot 10 km eller har börjat träna 3 gånger i veckan eller kämpar på med sina 2 gympass och promenader. Personen som kämpar med att komma iväg, jublar när målet nås, skriver tankar om hur bra träningen är eller hur motigt det känns men som ett inslag mellan allt vardagskaos. Personen som ena dagen berättar om den nya färgen på väggen för att nästa dag dela att hen persade på gymmet, som det är den mest självklara pusselbit i vardagen, som vilket kämpande som helst.

Dessa personer inspirerar mig! Det gör att jag vill träna mer, det ger mig pepp! Tänk att det tog så lång tid för mig att inse detta. Och så skönt det känns nu! Faktiskt!

Skall lägga till att jag även följa rätt många elitidrottare också men oftast tycker jag att deras sätt att dela sin träning är mer avspänd än andra träningskonton. Kanske just för att träningen är en sån naturlig del i deras liv?

Och kan väl även erkänna att jag har ett eget träningskonto men det beror på att jag insåg att det blev för mycket av mitt tränings-eltanade som jag tänkte att majoriteten skulle slippa. Jag har nämligen inte funnit nyckeln till den där vardagsträningen, för mig är det fortfarande väldigt mycket prestation. Nu när jag skriver detta så inser varför jag inspireras som jag gör. Nu känns det så självklart.

Tänk vad skönt det känns när man lär sig lite mer om sig själv.

Glad och nöjd tjej över insikt om sig själv.
Lite om träning

Känslan efter träningspass och fighting face

I kväll har jag tränat. Det var på tiden om man säger så. Vi behöver inte gå in på detaljer men det är lite för många dagar sedan senaste träningen för att kroppen skall må bra men i kväll så!    45 minuter senare, en hel del TRX-övningar och så lite axelpress känner jag mig rejält nöjd! Så skönt att avsluta den här arbetsveckan med ett träningspass! Är väldigt nöjd nu!    Jag älskar den där känslan man får i kroppen och i huvudet efter att man tränat första gången på ett bra tag. Det skulle nog faktiskt vara en av fördelarna med att inte träna – den där känslan efter det första träningspasset efter ett uppehåll.   

Ryggtavla på tränande JH

 Och nu kanske ni funderar på varför ni får se min ryggtavla och hår när jag tränar. Jo… det beror på att jag kanske inte vill att det första ni behöver se när ni öppnar bloggen (eller facebook) (eller annat ställe där ni läser detta inlägg) är mitt oerhört extrema fighting face.   Jag kommer aldrig vara ansiktet utåt för vacker träning (om nu träning behöver vara vackert…) men ett riktigt bra fighting face – det kan vi ändå ge mig! Eller hur?   

Fighting face – kan det vara vinnaren av årets fighting face tro?
Lite om träning

Känslan efteråt!

I dag har jag tränat! Happ! Happ! 
Väldigt nöjd! Och väldigt trött så det här blir kort. 
Tänkte jag skulle köra 3x 6x100m. Det står så på ett av träningsprogrammen jag tänkte köra. Kanske lite dumt med tanke på att jag inte varit på topp de senaste dagarna men tänkte att jag får väl känna på kroppen och lägga av när det inte funkar. 
De två första intervallerna va tunga. Sedan var jag trött resterande intervallerna. Vid 4 tänkte jag att det fick räcka med totalt 12 i stället för 18. Men så kom första setvilan och sedan vid intervall 8 så började kroppen bli van och så hade jag gjort 12. Och en liten stund senare var jag klar. 
Det gick inte fort. Men det gick framåt. Och det är träning!! 
Och efter. Känslan av att vara hungrig och sugen på mat (och inte godis). Och känslan av att vara trött, veta att jag troligtvis kommer somna snabbt i kväll. Och så känslan av att ha sprungit de där intervallerna. 
I kväll är det många sköna tankar! 

Kvällsmaten smakade mycket bra i kväll! 
Lite om träning

Lite löpning

I dag har jag tränat löpning för första gången på veckor. Det var fint!
Körde ett lugnt och kort pass för att inte skrämma kroppen allt för mycket. Uppvärmning, löpskolning och så 6x100m. 
De första intervallerna kändes lite tunga men sedan typ 3 och 4 fick jag upp lite fart och snabbare ben. Intervall 5 och 6 var jag mer trött. 
Nu skall jag antingen öka antalet intervaller och köra mer set eller så bygger jag upp mot 200, 300 och 400 vilket inte är gör att tempot går ner vilket baksidorna troligtvis uppskattar mer medan andningen föredrar 100m. 
Jaja, det var i alla fall kul att springa lite! 

Lite om träning

Träningspunkter

Några korta träningspunkter:

– I morse när klockan ringde kändes det inte som att jag skulle orka träna men lyckades komma i väg. 
– Allt, verkligen allt, förutom själva övningarna gick långsamt runt träningen idag. Att komma i väg, att byta om, att komma igång med nästa övning, duscha och så vidare. 
– Men själva träningen, den gick faktiskt riktigt bra och var rolig!
– Jag är fortfarande trött och skakig i benen efter träningen, misstänker att det beror på lite för lite sömn de senaste dagarna. 
– I dag körde jag rätt övningar för rätt kroppsdelar (se inlägget från igår). 
– Var betydligt piggare efter träningen.
– När jag slutade jobbet idag, var jag väldigt glad att jag hade tränat på morgonen.

Lite om träning

Bra träningspass

I kväll har jag tränat och ett riktigt bra pass dessutom. Jag vågar inte springa riktigt än för jag vet att jag kommer ta i allt jag kan och där är denna förkylningskropp inte riktigt än. Däremot fungerade ett gympass bra! 
Jag jobbade sent idag, blev sen till gymmet utöver det och tränade hemma så klockan hann bli mycket innan jag kom hem. 
Så nu blir det bara att äta och sedan sova. 
Hoppas ni haft en fin dag!
Här tränade jag idag. Dock är bilden från en annan dag och jag plockar faktiskt undan vikterna efter mig… har ju egen erfarenhet av att plocka vikter. 
Lite om träning

Träningssnack

Det blir träningssnack i kväll, jag har inget annat att komma med. 
I dag var jag ca 100% osugen på att träna. 
Men jag åkte..Och det hade varit så skönt om jag kunde säga att det trots detta hade blivit ett väldigt bra pass… men det blev det inte. Det var snarare ururselt. 
Jag har ont överallt på benen. Baksidorna surar, vaderna är så tighta så de nästan krampar av lite enkel jogg. ”Smärtan” i höftböjararna och ansatslöpning/längdhopp går inte ihop och framsida lår och smalben är så stumma och värker efter löpning på banan inomhus. Mmm. Jag vet. Positivt. 
Men några saker kunde jag vara med på och i slutet skulle vi köra mångsteg i tjockmatta och efter lite övande och hjälp av bästa Isa började jag kunna testa på att köra med dubbel armföring. Ååh, det är så roligt att göra nya saker, saker man inte trodde man kunde klara. Och helt plötsligt var det lite roligt! Och jag hade kunnat fortsätta ett bra tag till med samma sak. Öva, öva, öva. 
Så var passet slut och för några minuter kändes bekymmer och oro längre bort och jag kände strimma av glädje gå genom kroppen. 
Och det här träningspasset kanske inte gav så mycket träning men jag lärde mig en ny sak som jag kan ta med mig till nästa pass, det hade jag kanske inte kunnat om jag inte gått på detta pass. 
Och så fick jag några minuter glädje.
Och det är allt värt! 

Lite om träning

Det är värt det!

Så var vardagen igång igen med jobb och träning. Och de där små stunderna av vila däremellan. Som nu, några få minuter innan jag behöver fixa och åka iväg mot träningen. 

När man varit ledig så pass många dagar så man hunnit vila ordentligt och då börjat göra saker man inte hinner på vardagarn ja, det är då det kan kännas lite jobbigt att vardagen är tillbaka, för man har inte varit ledig så länge så man blivit uttråkad men ändå tillräckligt för att göra sånt man annars inte hinner. 
Då kan vardagen kännas ganska jobbig. Men så kommer man igång, en dag efter en annan och så tillslut är man där igen. Jobb, mat, träning, sömn. Repetera. 
Och ibland längtar jag efter att göra de där andra sakerna. Men så känner jag den där millisekunden av snabba ben, en nypa explosivitet och ett kort, kort ögonblick av att flyga i ett längdhopp. 
Då är det värt varenda minut av planering, fix och kort tid mellan jobb och träning. 
Och just nu hade jag inte bytt det mot någonting fastän ögonen är tunga och jag hade kunnat somna om 1 minut.
Så nu skall jag resa mig och åka mot träningen. 

Och för varje träning jag gör blir möjligheten större att jag får den där millisekunden av snabba ben, en nypa explosivitet och ett kort, kort ögonblick av att flyga i ett längdhopp. 

Lite om träning

Hej Vallen!

Först: Varning! I dag blir enbart träningssnack! 
I dag var vi på vallen för att träna och det var så skönt! 
Tolka mig rätt nu! Det är oerhört skönt att ha en inomhushall under hösten och vintern men det är också väldigt skönt att vara ute och springa om vädret tillåter och idag var det visserligen grått och duggregn men ändå 7 grader. 
Jag insåg också idag hur mycket jag saknat att springa på vallen och att verkligen ta ut mig. Och nej, det är kanske inte alltid 100% roligt mitt i intervallerna men sedan efteråt – den känslan! Jag som haft problem med baksidorna har inte riktigt kunnat hänga på det senaste, kortare sträckor kräver högre fart och då har mina baksidor sagt ifrån. Men idag kunde jag ta ut mig tack vare lite längre intervaller med lägre fart. 
3 x 400-200-100. 2 min setvila, 3 minuter serievila. Skitjobbigt. 
I våras, när jag började vara med på måndagspassen var jag tvungen att anpassa. Jag körde inte 400m då. I dag körde jag exakt som man skulle. Och var hur slut som helst efteråt. Och en elefant hade sprungit fortare baklänges. Men jag gjorde det! Och dessutom att bara höra ordet ”400 meter” gör ju en nervös! Så känlan av att dessutom besegra ett och annat hjärnspöke – det känns väldigt bra!
Så, med ännu mer motivation att fortsätta träningen så att jag framöver kan springa 400m i ett bättre tempo och att en dag kanske också komma i kapp de andra så jag inte behöver köra på helt egen hand hela tiden ligger jag här i soffan. Så nöjd men också SÅ trött. 
Jag älskar det här! ♡

Lite om träning

När skor möter sand

I kväll har jag huvudvärk som varken träning, pepsi, naturgodis eller huvudvärkstablett lyckas lindra så det får bli ett kort inlägg innan jag försöker sova bort det i stället. 

Trots huvusvärk är jag ändå lycklig i kväll för idag har jag hoppat lite, lite längdhopp. Och det skall bli spännande att se hur kroppen känns i morgon och jag hoppade inte så mycket för mina baksidor krånglar men jag fick känna på ansatslöpning och några hopp och det var så go känsla.
Jag gillar löpningen och sprintträningen och mitt mål är att springa fort och gärna över häckar (som är högre än en tumnagel) och jag älskar korta intervaller, startblocksträning mm men det är längdhoppet som tog mig till friidrotten. Det är längdhoppet som ger den lyckligaste av känslor, när det verkligen fungerar. Löpningen har blivit en fantastisk bonus som jag aldrig skulle vilja byta bort men längdhoppet – det är bland det bästa jag vet. 
Inte för att det var vackert i kväll eller bra. Men jag fick känna på det. Känna att kroppen nog orkar och håller. Det är månaderna sedan jag hoppade, landade i sand, hade sand i väskan, i skorna, i sockarna. Jag antar att det är konsekvenserna man får ta när skor möter sand i det bästa som finns. 

Ps. Sprang också 10 x 60m mycket lugna intervaller. 
Lite om träning

Lite mer energi, friidrott och träningspepp

I dag när jag kom hem från jobbet vände helt plötsligt allt. Från att knappt orka värma mat, verkligen inte vilja stressa iväg och verkligen inte ens kunna tänka tanke på att planera kände jag mig glad, förväntansfull på att åka till träningen och hade kraft att både värma, äta och fixa mat inför i morgon. Och till och med åka iväg lite för tidigt till träningen. 
Det kan låta som självklara saker men är det är en kraftlös dag är även det enklaste av saker jobbiga. Men! Inte i eftermiddag. 
Så idag har jag varit på friidrotten igen efter veckor av gymträning, förkylning mm. Det är inte direkt så att min kropp är i toppform och baksidorna och jag är inte bästa kompisar men jag var där och det var sååå nice att snöra på mig löparskorna igen! Ljuvligt! 
Nu, väl hemma, har jag planerat julens träning och lagt upp ett ganska intensivt schema. Funderade först på om det är lite dumt men sen tänkte jag att äsch, det enda som händer är att jag inte tränar det jag tänkt och jag älskar tanken på ett ”intensivt” träningsschema. Och jag älskar kombinationen av att vara riktigt hungrig efter ett träningspass och att sedan äta julmat. Och jag älskar tanken på att krya upp i soffan en ledig kväll och vara alldeles mör i kroppen efter träning. Mmm… det kan bli riktigt bra. 
Det var dagens uppdatering det; jag är riktigt träningspepp i kväll! Hoppas, hoppas,  hoppas att jag har samma energi i morgon och de kommande dagarna!
Lite om träning

Det här med att lura sig själv

Status för min kropp just: 
1. Jag har varit ganska så förkyld det senaste. 
2. Jag har en överansträgning i vänster baksida lår. 
Båda ovan nämnda punkter gör att jag inte kan springa och således håller mig borta från friidrotten för det gör lite för ont i hjärtat att inte kunna springa. 
Istället får jag gymma. Igår var det visserligen på gränsen till om inte lite vila hade varit bättre för kroppen men efter arbetsdagen igår kände jag att nu.måste.jag.till.gymmet.
Så. Jag får inte springa men får styrketräna men behöver ta det lugnt fast mest utav allt bara vill köra järnet. Hur löser man det? 
Jo, man lurar sig själv. 
Jag tycker det är obehagligt att känna mig för varm. Jag är väldigt varm av mig överlag. Jag tränar bara i långa tights när jag är utomhus eller stretchar inomhus. Men igår: tog på mig långa tights och ja, när jag började bli för varm – då visste jag att jag var tvungen att ta det lite lugnt. 
Hur smart? 
Okej, nu är jag lättlurad (eftersom jag lyckas lura mig själv) men ändå! Jag fick sticka till gymmet, fick träna lite men tog inte ut mig. 
Och idag gjorde jag samma sak. 
Nöjd tjej! Nöjd kropp! 
Alla nöjda. 

Nöjd tjej i långa tights