8 tankar om träning

Här kommer 8 saker jag tänkt på om min träning det senaste och även om allt det här berör min träning tror jag det finns något i varje punkt som även ni kan ha nytta av 

Min träning är så rolig nu! Så klart är inte alla pass alltid superroliga men överlag – min träning är rolig nu! Jag har börjat träna roliga övningar på gymmet och har valt sprintträningarna för att jag tycker det är roligt. Detta betyder inte att träningen inte stundvis är jobbig eller att jag klagar eller gnäller men i slutändan är det roligt och då är det värt de där jobbiga träningarna.

Det är faktiskt relativt ofta jag inte riktigt är sugen på att träna, speciellt om det är efter jobbet men majoriteten av gångerna så känns det bättre efter träningen. Jag litar inte på min känsla innan träningen utan försöker alltid att i alla fall påbörja träningen och känns det inte bra när jag kommit igång – då anpassar jag eller till och med avslutar passet tidigt.

Det är egentligen hårfint det här, det här med att träna, inte träna, ändra träning, lägga in vilodag i stället. I vissa perioder får jag vara stenhård mot mig själv för jag vet att min ovilja till rörelse beror på lathet och bekvämlighet och ibland får jag acceptera en veckas vila för att kroppen skriker av ångest eller behov av vila. Att lära känna kroppens signaler, lära mig hur jag känner, vad som behövs, när jag kan pusha, när jag behöver vila – det övar jag på varje dag men tycker jag hittar nya pusselbitar hela tiden. Att hela tiden fokusera på att bygga upp kroppen och inte bryta ner, det brukar bli bra då. 

Det tar tid! Allt tar tid. Att hitta nya vanor, att se utveckling i träning. Att bli starkare, att bli smidigare, snabbare eller vad det nu man önskar bli. ”Tålamod Johanna, tålamod” säger jag till mig själv flera gånger i veckan. Mitt tålamod och envishet har nu börjat ge resultat. Så många år jag kämpat med alla känslor och kramper i och med friidrotten och äntligen, äntligen har jag börjat hamna rätt nu. Tänk om jag hade gett upp för tre år sedan – då hade jag aldrig haft de jag har nu. 

Jag springer alltid mina intervaller själv på friidrottsträningen, även om vi tränar i grupp. Jag är betydligt långsammare än de andra och visst, draghjälp kan vara fint men jag har insett att det inte är någon idé att ens försöka hänga på de andra. I stället kör jag själv, innan eller efter de andra och lyckas ta ut mig utan att bli nedstämd av att vara så långt efter de andra. Att lära mig vad jag blir motiverad av och vad som skapar motiga tankar har varit väldigt avgörande för att min träning har blivit rolig den senaste tiden.

De senaste månaderna har jag kört mycket intervaller och reltivt hård styrketräning. Att få upp pulsen är givetvis jobbigt men endorfinerna som man får efteråt – det är så värt det! Sedan jag började köra lite hårdare har jag fått så mycket mer endorfiner och träningen har varit så mycket roligare! 

Jag märker att jag behöver mycket vila och sömn. Sömnen för att hålla huvudet i bra form och inte bli för trött i vardagen och vilan, ja, jag upplever att jag behöver mer vila efter träningen nu för tiden, att jag är tröttare längre tid efter ett hårt träningspass. Jag försöker vara lyhörd och lägga in vilodagar och köra lite lugnare veckor då och då. 

En sak som jag verkligen fokuserat och lyckats hålla inom bra ramar det senaste är att äta bra. För mig handlar det om att planera min matvecka, ha mat färdiglagad i kylskåpet efter jobbet och innan träningen och att äta regelbundet. Jag märker att jag är väldigt seg dagen efter en dålig matdag. För mig har både vardagen och träningen blivit så mycket bättre sedan jag började äta bra igen. Det är ingen speciell diet eller liknande utan bara att jag lagar min egen mat och ser till att få i mig mat till frukost, lunch, mellanmål, lätt middag och kvällsmål men det där ju en smaksak, hur man trivs med att äta.