Utmaning!

Jag har gått med i en utmaning nu under februari. Det är Emelie (som förövrigt är en utav de träningsbloggarna som ger mig mest inspiration just nu) som har startat upp den. Så nu skall jag äta bra och träna både styrka och kondition. Det skall bli riktigt roligt att testa. 

Så det jag skall göra är alltså följande:
Kost: (Nivå 1)
– Välja nyttiga alternativ i vardagen (t ex ät sallad så ofta som möjligt till maten, ät frukt istället för fika).
– Inget godis i så stor utsträckning som möjligt men det är okej på helger och någon fika då och då i veckan.
– Begränsa alkoholintag till max 1 dag per vecka.
– Ät ordentlig mat lagad från grunden, frukost + två riktiga mål mat om dagen minst de flesta dagar i veckan.
Med tanke på att jag förra veckan åt ungefär 3 riktigta mål mat så kommer det här bli en stor utmaning. Till min fördel är däremot att jag nu är frisk och kan börja träna igen – det är alltid enklare att äta då.

Styrketräning: (Nivå 2)
– Dela upp muskelgrupperna och kör t ex underkropp/överkropp 2 gånger i veckan i form av maskiner, fria vikter eller egen kroppstyngd. Fokus här är på fria vikter och egen kroppstyngd för mer funktionell träning.
– Fokus ligger lika mycket på styrketräning som på konditionsträning i veckoschemat.
– Målet är att bli starkare och öka muskelmassan en del.
Det svåra är, tycker jag, att få med allt jag vill göra. Vad är roligt och vad är egentligen givande? Men jag kommer luta mer åt det roliga – det kommer vara mest vinnande i längden.

Konditionsträning: (Nivå 2)
– 2-4 konditionspass i veckan där tempot varierar från pass till pass, några intensiva intervallpass blandat med långdistans eller PW.
– Fokus ligger lika mycket på styrketräning som konditionsträning i veckoschemat.
– Målet är att öka konditionen/uthålligheten för att kunna springa längre eller snabbare.
Hade önskat att jag kunde jogga/springa dessa konditionspass men jag vet redan nu att mina knän inte kommer gilla det. Så det får bli spinning, cross-trainer och roddmaskin. Det skall nog bli bra det med.