Träningsdagbok

Lördagshälsning

Trevlig lördag på er!

Jag hoppas ni har en fantastisk dag!!
Den här helgen är det träningshelg med friidrotten och därför kommer lördagshälsningen mitt på lördag eftermiddag från soffan där jag nu sitter, nästan lite groggy, efter att precis vaknat från min vila mellan pass 1 och 2. 
Pass 1 innehöll trappintervaller, duggregn, backintervaller, solsken, box(ish)-hopp, vacker utsikt, ännu lite fler backar och så avslutningsvis ösregn. 
Skall äta mat nu, vila lite till och sedan åka iväg mot pass 2. 
Önskar er en fin kväll! 

Lagom mör och go efter pass 1 
Träningsdagbok

Grundträning pass 1

Och så var grundträningen igång. 
I dag blir det träningssnack. 
Det är egentligen det här jag gått och väntat på de senaste veckorna. Väntat men kanske inte längtat efter. 
I år skall jag satsa all in på uppbyggdnadsträningen och verkligen ge det en chans! Jag är spänd, lite nervös och förväntansfull på hur det ska gå, jag har aldrig kunnat göra det här ordentligt innan men i år känns det som att kroppen är helare och pannbenet rejälare än något år innan. Det skall bli jättespännande! 
Jag tänkte bjuda på lite utav mina nervösa punkter och även några av mina mål för den kommande träningen men det blir i ett annat inlägg.

Träningen idag gick bra i alla fall. Skalade intervaller, alltså något kortare än de andra och långsamt tempo men jag pallade hela vägen. Ett 2x200m och 2x100m på bana innan lite styrka blev det också. 
Nu sitter jag och sammanfattar dagens träning samt dagen i helhet i mina böcker, allt för att verkligen kunna följa upp det här.
Efter det skall det bli väldigt skönt att sova!
Hoppas ni haft en fin dag! 

Träningsdagbok

Äntligen lite flyt!

Jag borde egentligen sova nu för min plan är att jag skall träna innan jobbet i morgon så jag kan åka direkt till stugan efter jobbet. Så ja, jag borde verkligen sova nu… men jag har inte ens packat klart helgens packning eller morgondagens träningsväska och jag kommer inte vara redo att åka hemifrån 06.00 i morgon…
I stället har jag skrollat i genom mitt bildgalleri samt instagram efter en bra träningsbild att använda till detta inlägg. Utan egentligen bra resultat. Så onödig tid. 
Det jag egentligen ville ha sagt är:
☆ Jag gick från friidrottsträningen NÖJD och GLAD för andra träningen i rad. 
☆ I dag har jag kört mina allra första starter i startblock där jag kört häck också. Alltså: start i startblock och sedan en häck några löpsteg bort. Och det gick bra! Visserligen superlåg häck men ändå!! Körde även några lopp med tre häckar med start i blocket. Så kul! 
Förlåt för allt träningssnack men ÄNTLIGEN, ÄNTLIGEN, ÄNTLIGEN börjar friidrotten lossna. Jag känner av rygg, höft och smalben fortfarande men kan köra ändå. Och jag har roligt! Och är så glad att jag aldrig gett upp det här. 
Nu skall jag bli ännu snabbare, ännu starkare och få ännu mer pannben så jag kan hoppa längre, springa fortare och sätta de där högre häckarna.
Friidrott alltså! Friidrott! ♡
Och känslan av att ha lite flyt ♡. 
Och framtiden rent träningsmässigt, det är så spännande!! ☆

Det fick bli den här bilden tillslut. 
Träningsdagbok

Så nöjd med dagens träning!

Friidrott och löpträning idag. 
Efter ca 2 veckors löpvila för fötterna var det så dags att springa igen. Jag är alltid lite nervös när det är intervaller men det gick riktigt bra i dag, både fötterna och jag var nöjd efteråt. 
Dagens pass: 3 x 200-100-100-100, med 100m gångvila mellan intervallerna och ca 2.10 min setvila. 
Jag är alldeles för trött i min kropp för att skriva mer och behöver dessutom lägga i från mig telefonen men ah, i kväll är jag nöjd! 
Och väldigt trött. 
Känslan efter intervaller och delvis nu…

Känslan som kommer infinna sig om en stund. 
Träningsdagbok

Träning: Hoppfull!

Jag kör vilovecka den här veckan som sagt och oj vad skönt det är! Att gå hem från jobbet igår och knappt behöva tänka på vad som skall packas till i morgon eller behöva göra något som man inte hinner senare i veckan. Ja, det var en avslappnad känsla igår. Tilläggas bör ju att jag egentligen inte lägger ner sååå mycket tid på träning, men det tar vi en annan gång. 

Tillbaka till viloveckan. Det var som sagt skönt att gå raka vägen hem igår och idag hade jag en tanke på att träna men så ville jag hem och ja, då gick jag hem. 
Väl hemma så har jag sett över de 5 senaste veckornas träning och ja, sedan påsk har jag tränat på riktigt, riktigt bra! Styrkepassen har faktiskt varit utmanande och jag har hållt i antalet pass per vecka. Det är därför inte konstigt att det känns väldigt skönt med lite vila nu. 
Det som drar ner det hela är själva friidrotten. Men! Men! Kan jag nu bara fortsätta med styrketräningen som jag gör nu, får behålla samma goa känsla jag har i kroppen OCH ryggen, benen och fötterna inte krånglar för mycket – tänk om jag då kan höja kvalité och kvantitet på friidrottsträningen? 
Åååh! Bara tanken på att få lite resultat gör mig alldeles pirrig i hela kroppen. 

De senaste veckornas träning har varit bra! 

Det skall bli väldigt spännande att de hur det här slutar. Jag har en bra känsla i kroppen just nu. Det var väldigt länge sedan jag var så här hoppfull! 
Träningsdagbok

Dagens träning

Det är bara att konstatera att med ökad mängd träning blir tiden mellan mina inlägg längre. Det känns inte som jag har energi nog till både träning och blogginlägg varje dag men i kväll fick jag önskemål att jag skulle skriva något så nu gör jag det. 

Har precis landat i fåtöljen efter att ha kommit hem för bara några minuter sedan från träningen. Jag låter det här inlägget handla om träning för det andra mest intressanta jag har att berätta är internetproblem eller läppar som svider och då känns faktiskt träning  roligast att skriva om. 
Så, dagens träning bestod bland annat av 3x6x100 m löpning. Gaaah, kände jag innan. Att det skulle bli mysigt var…kanske inte direkt det jag trodde. Och det blev det inte heller. Nu fick jag visserligen göra om 100m till sekunder men det gick rätt okej ändå. Jag tänkte att bara jag tar i mycket under kort tid så blir det bra. 
Enkelt sammanfattat så var jag rätt trött efter två intervaller. Efter fyra funderade jag om det inte var bättre att gå hem. Andra om gången körde jag lite lugnare med tanken att genomföra alla intervaller och de sista intervallerna under period 3 kände stundvis faktiskt helt okej. När jag hade sprungit alla 18 lopp la jag mig på golvet helt slut med ont i munnen, typ lite blodsmak,  dunkade huvud och ja, trött. Jag var 95% nöjd över att ha gjort de och 5% missnöjd över tempot.
På ett sätt är jag nöjd, jag utmanande och pressade mig själv och klarade faktiskt det men jag är inte helt nöjd med min löpning, jag sjunker ihop och får inget bra löpsteg och orkar inte hålla tempo..men jag antar att jag får ge det tid…Skall man se det positivt fick jag inte ont någonstans när jag sprang, min kropp verkar tycka om det här löpbandet. Det känns bra!
Nu skall jag dricka te för jag har börjat hosta efter träningen, mina stackars lungor är inte van vid att få jobba så här.
Så, det var dagens träningsuppdatering. Nu; te och sedan sova.

Nöjd med mina nya löparskor!
</div

Träningsdagbok

Elefanten har tränat

Ni vet att jag brukar beskriva mig själv, och även ibland andra, som olika djur. När jag är riktigt trött brukar jag säga att jag är som en överkörd bäver, när min syster var hemma över jul var hon som en speedad gasell. I dag var jag som en elefant.  
 
Jag vet att en del kommer säga att jag överdriver nu men skulle jag beskriva min känsla när jag tränade idag så kände jag mig en tung elefant som tog sig fram. Detta skall inte tolkas som att jag känner mig missnöjd eller nedstämd på något sätt utan det är bara mitt konstaterande. Jag önskar ju att jag var mer som en känguru eller groda eller något annat hoppande djur eller kanske kände mig lika snabb som en gepard men nu är det inte så.
 
I dag kände jag mig en elefant men en glad sådan.  För jag älskar den här typen av träning. Att bli trött,  låta huvudet få jobba, inte kunna stå efteråt och bli lite yr och lite illamående. Jag tycker om den här typen av träning för jag får lägga det på min nivå och köra slut på mig, på den nivån jag är. 
 
Jag kan inte direkt påstå att jag hade den bästa uppladdning till dagens träning. 4 timmars sömn i natt. Hade det inte varit för att det var första fysträningen för terminen så hade jag inte gått. Då hade jag kört träning på gymmet och sedan åkt hem för att sova men nu var det fys och det ville jag inte missa. Egentligen var jag ganska trött och det märke jag bland annat på sista övningen då jag blev yr och fick inse min begränsning men jag är ändå nöjd med det jag presterade idag. Tung och långsam (om man jämför med hur jag vill känna mig) men jag hade ärligt talat inte kunnat prestera bättre efter kroppens förutsättningar och det känner jag mig väldigt, väldigt nöjd med. 
 
Jag ber om ursäkt för att om detta inlägg är dåligt skrivit eller väldigt spretigt, min hjärna har nu checkat ut och nu väntar jag bara på att kroppen skall komma till ro så kommer jag nog sova gott i natt. Vi hörs i morgon, då kommer nog rubriken ha något med antigen; träningsvärk, ryggont eller värktabletter.  Det skall bli spännande att vakna se! 
 
Godnatt från en nöjd och trött elefant. 
 
Träningsdagbok

Hej hallen, höstträning och träningsvärk

 
I dag körde inomhusträningen igång och som den gjorde det! Ett riktigt bra pass fick vi köra idag! Det var utmanande på många sätt och vis. Först fick hjärta och ben jobba och kämpa. Sedan fick överkroppen visa vad den gick för. Och hela tiden fick mitt huvud vara topp för att orka med det hela. 
 
Här kommer några positiva saker med dagens träning:
 
1. Jag kunde jogga/springa under samtliga tillfällen vi skulle göra det. Det gick inte så fort vid alla tillfällen men jag kunde springa utan att få extremt ont i smalbenen. Stundvis kände jag inte av dem alls men det kan möjligtvis bero på att benen var så galet trötta så det var det enda jag tänkte på. 
 
2. Jag gav inte upp en enda gång. Så galet skön känsla. Även fast jag stundvis kände mig helt slut så fortsatte jag. Så stolt över det! 
 
3. Jag hade riktigt, riktigt roligt. 
 
4. Jag tänkte knappt några negativa tankar och gjorde jag det vände jag dem sabbat. 
 
5. På slutet körde jag 8 boxjump på 50 cm trots att jag egentligen inte visste hur jag skulle förmå kroppen att lyfta benen. Dessutom slog jag mig inte… funderar fortfarande hur det gick till. 
 
Som sagt! Riktigt, riktigt roligt pass där jag var på helt rätt sinnesnivå. Jag skulle säga att detta var ett utav de bästa passen, av den här typen, som jag har gjort. I alla fall om man ser till det mentala. Riktigt go känsla! 
 
Nu ser jag fram emot nästa träning! Och så ser jag fram emot att sova för nu är den här kroppen i stort behov av sömn! 
 
Träningsdagbok

Vecka 20 – Njuter av våren

Ibland funderar jag på om min träningsvecka borde starta på söndag och avslutar på lördagar. Anledningen är att jag alltid är så trött på söndag vilket gör att jag inte riktigt kan ge en klar ”analys”. Hade det inte varit för att jag är medveten om att jag är trött hade det låtit ännu värre än vad det redan är. Jag får liksom behärska mina tankar och verkligen tänka efter om det >>verkligen<< är så eller om det är tröttheten som spelar ett spratt och får allt att kännas mycket värre än vad det egentligen är. 
 
Jag har inte så mycket ord för den här veckan. Egentligen inga alls. Det är rätt mycket trötthet nu och huvudvärk. I fredags var en sådan dag. Jobbig natt där jag vaknade många gånger för när jag vände mig gjorde det ont i knät, ja vilket väckte mig. När jag sedan skulle gå upp hade jag sån där dunkande huvudvärk. Det var liksom bara att gå och lägga sig och hoppas på att det skulle bli bättre tills jobbet började (vilket det blev…).
 
Men igår kväll när jag kom hem kände jag för en gångs skull lite energi. Mitt huvud har varit så tungt de senaste veckorna och även om kroppen kan kännas rätt så pigg så är huvudet alltid där och tynger ner. Men inte igår kväll. Då kände jag mig pigg, fräsch, nästan lite alert och så glad. Vilken skillnad det är! Jag hoppas att det vänder lite nu, det hade varit väldigt skönt om jag kunde få lite mer energi och framförallt ingen huvudvärk. 
 
Jag har i alla fall gått på minst två härliga promenader den här veckan. Det är så vackert utomhus nu och framförallt bokarna tillsammans med solen gör att jag har svårt att dra mig hemåt – det är ju så vackert. Åh, jag gillar verkligen våren. 
 
Veckans träning
Måndag  – Vila
Tisdag – Friidrott, sprint 
Onsdag – Träning med Henke
Torsdag – Friidrott, längdhopp
Fredag – vila
Lördag – vila
Söndag – styrketräning
 
Det blir inget vettigt sagt idag… lika bra att avsluta dagen och (äntligen) gå och lägga sig. Jag har varit vaken sedan kvart i fyra och har längtat efter att få sova sedan i alla fall klockan tre. Skall bli så skönt!
 
Hoppas ni haft en härlig vecka och jag önskar er en skön kommande vecka. 
Njut av våren! 🙂

 
Träningsdagbok

Vecka 19 – TRX Rekord

Dagens pass var ett ”lätt” pass under stora delar av övningarna och jag var seg och inte riktigt på topp. Men inför TRX-piken så sa jag till mig själv att jag allt fick lägga på lite energi och engagemang och så pressade jag mig till se till att få till ett riktigt bra resultat. Idag blev pressen en pepp och jag kände att jag blev riktigt fokuserad och peppad. Först skulle jag köra 4 set á 5 reps och sedan efter det 1 set med max antal reps. Tidigare har jag med samma upplägg klarat 7 stycken som känts så där men ändå ok. Nu skulle jag alltså göra bättre än det. De första seten kändes bra och jag kände mig förhoppningsfull. Och när sedan det sista setet kom så var det fullt fokus och jag lyckades göra 10 stycken (påbörjade en elfte men den blev inte ok på slutet så den räknas inte…). 
 
SÅ. GALET. NÖJD.
 
Det känns bra. Riktigt bra till och med för den här övningen har liksom varit lite motig tidigare, jag har kört men inte liksom inte mer än så. Även om att gå från 7 till 10 inte låter så mycket så känns det ändå riktigt bra för att göra 10 stycken någorlunda kontrollerade efter att redan ha gjort 4×5=20 st, det är inte helt lätt. Det känns också skönt att jag kan hitta den där peppen och verkligen få igång mig själv. 
 

Mitt i rörelsen, lite innan toppen på piken
 
Utöver detta så har det varit en helt okej vecka. När jag väl insåg att jag behövde se till att få i mig de där tabletterna mot den eventuella allergin så blev det lite bättre. Onsdagens pass var ett pass med Henke som var väldigt mycket detaljer och också väldigt roligt. Det är spännande att se vad som kommer hända här nu framöver. Torsdagens träning kan ni läsa om här. Lördagens träning kommer jag skriva om i veckan som kommer. Och ja det andra finns inte så mycket mer än sammanfatta:
 
Måndag: Vila
Tisdag: Vila
Onsdag: Träning med Henke. 
Torsdag: Morgonträning: Rörlighet och fotstyrka. Kvällsträning: Friidrott 
Fredag: Styrketräning
Lördag: Friidrott – längdhopp
Söndag: Stryketräning
 
Så skall jag ta med mig tre saker från den här veckan så får det bli:
1. Löpningen på gräs i torsdags
2. Alla detaljer på onsdagens pass med Henke
3. Söndagens PR i TRX-piken
 
Avslutar med en film med delar av de där 10 repetionerna. För er som inte kan se filmen i inlägget är HÄR en länk
 
 Nu skall jag sova…om det går att slappna av när jag är så hög på endorfiner…kommer nog somna men lite senare än andra söndagar 😉 God natt 🙂 
Träningsdagbok

Vecka 18 – Hejdå hallen

Och så var inomhussäsongen verkligen slut, imorgon börjar träningen utomhus och det pirrar lite i mig när jag tänker på det. En möjlighet att vända blad, börja på ett nytt blankt papper men med alla de föregående sidorna i min träning- och friidrottsbok som kunskap och erfarenhet. 
 
Tyvärr är den här sista veckan väldigt lätt att sammanfatta.
Måndag – vila
Tisdag – vila
Onsdag – vila
Torsdag – vila
Fredag – styrketräning
Lördag – vila
Söndag – Styrketräning 
2 styrketräningspass, 0 friidrottspass. Väldigt mycket sömn och väldigt mycket huvudvärk och ett psyke som en gammal ekologisk banan som blir mos bara man kollar på den. Typ. Det är ingen idé att gå in för mycket på det i detalj men halsont som jag först trodde var förkylning men som inte blev förkylning. Huvudvärk, trötthet och ett psyke inte riktigt på topp. Vila och lite mer vila från träning fick det alltså bli. 
 
Först var jag lite orolig att jag skulle upptäcka att jag mådde bra av att inte träna och planera så mycket. Jag har faktiskt varit lite orolig och gått runt och tänkt ”tänk om jag trycker på kroppen för mycket och stressar den..?” men redan på tisdagen var jag i hallen och kollade när de andra tränade och på onsdagen började det krypa i kroppen igen. Jag insåg då att jag inte behöver vara orolig, lyhörd men inte orolig. 
 
När jag så tränade i fredags, för första gången på en vecka så log jag. Det var kul igen, det kändes så skönt att vara i gång. Det är nog bra med lite vila ibland, det ger perspektiv på saker igen, jag inser ju hur bra jag mår av träningen och hur mycket jag tycker om att leva det (tränings)liv som jag gör. 
 
Något som också bekräftar att jag skall träna är min rygg. Det tog inte många dagar innan den började strejka. Inte så där rejält så jag blev sängliggandes men det där som gör lite ont att böja, som ibland kan hugga till lite. Att inte träna gör mig stel och jag får ont helt enkelt. Jag märker det på träningen nu, det kommer ta några träningspass innan det försvinner helt. Min rygg behöver träningen, den behöver rörelsen och tränar jag inte så är vääääldigt många promenader jag behöver gå för att det skall vara någorlunda. 
 
Jag väljer att inte lägga för mycket känslor i det här, det fick bli en sån här vecka. Att gå runt och fundera på hur mycket jag tappat, om jag var onödigt fjompig i början som inte tränade – det hjälper mig inte ett dugg för jag vet att jag inte kommer tänka klart. Jag går vidare, tar med mig erfarenheten av det här och börjar ett nytt kapitel: utomhussäsongen 2015. 
 
Det kan bli galet bra. 
Hej då hallen. Syns till hösten 🙂
Träningsdagbok

Vecka 16 – Tålamod

Så här har veckans träning sett ut:
Måndag: Friidrott. Lätt träning. Lätt, lätt löpskolning utan power, utan explosivitet och såvidare. Sedan en cirkel med höga knän i tjockmatta, längdhopssrytm, tåhävningar, höflyft. Och så häckgång utan studs eller liknande. Snällt mot smalbenen.
Tisdag: Morgonträning: 25 min TRX.
Kväll: Friidrott. Längdhopp med kort, kort ansats där jag lagt ut idrottsmattor så att underlaget skulle vara snällt. Gick faktiskt riktigt bra. 
Onsdag: Styrketräning. 
Torsdag: Morgonträning i form av foamroller och fotstyrka.
Kvällsträning: Friidrott. Lite häck med lätt studs (gick faktiskt bra men fick se till att inte göra så många repetioner). 
Fredag: Styrketräning med Henke. 
Lördag: Vila
Söndag: Styrketräning. 
 
Jag var på sista delen på friidrottsutbildningen igår. Jag hade bestämt (med medhåll från coach) att jag skulle låta bli att deltaga på det med löpning, hopp, studs eller något som kunde vara jobbigt för smalbenen. Så jag var med och lyssnade och tog in. Det var faktiskt nyttigt och givande det med. Jag testade att i alla fall jogga med de andra vid uppvärmningen men efter tre steg insåg jag att det var lönlöst och dumt för jag hade ont. Idag känns det i underbenen men smärtar inte. 
 
Det är tålamod som gäller nu. Tålamod, tålamod och tålamod. Helst av allt hade jag velat hoppa, hoppa och hoppa istället. Och arbeta fram ett bra löpsteg. Och kämpa med de sista stegen in mot plankan. Ge gärnet helt enkelt. Men nu är det inte så. Jag får i stället bara andas och acceptera att läget är så här och tänka att varje träning jag gör är ett steg framåt och tillslut kommer jag att kunna göra det jag vill. Snart kommer mina smalben ha tränats upp så jag kan träna som jag vill. 
 
Men det är inte alltid enkelt och det händer att jag suckar. Men samtidigt så är jag så glad att jag får göra det här. Så jag försöker att se på det med positiva ögon. Lära mig av allt som sker, ta in alla alternativa övningar och sätt att träna och liksom tänka att min övningsbank bara blir större och större ju mer jag får testa på alternativ när det tänkta inte fungerar. 
 
Och de tillfällen då jag tänker att det kanske är lika bra att skippa allt det här eftersom det känns lite omöjligt, säger jag till mig själv att minnas tillbaka till alla de stunder under de senaste åren som jag gått runt och längtat efter att få göra det här. Det ger mig tålamod att fortsätta kämpa. 

 Att våren är här gör mig lycklig och det hjälper mig att hålla fokus på annat än det inte går som jag vill 🙂


Träningsdagbok

Vecka 15 – Endast konstaterande

Jag väljer att inte ha några känslor ikväll. För just nu svämmar det mest bara över. Jag är trött, jag vet inte varför men jag är trött och då är mina känslor exakt över allt och är upphöjda i tusen och ja, det blir inte rättvist mot…mig själv. Så jag gör endast konstaterande ikväll. 
 
Veckans konstaterande: 
– Vänta några veckor till med jogg. 
– Undvik kraftfulla löpningar.
– Skulle vara roligt att köpa kula och annat kastmaterial som jag kan använda nu när det blir utomhusträning.
– Längdhopp och höjdhopp är en dålig kombination för JHH.
– Höjdhopp är inte ens aktuell för mina underben just nu.
– Men! Modigt att testa på något som jag vet att jag har svårt för.
– 3×20 utfall med 12kg kettlebell i varje hand från blå 20kg platta och bakåt – det går faktiskt!
– Bra med mycket fotstyrka. Kommer jag ha nytta av framöver. 
– Ta det lugnt med all form av löpning veckan som kommer.
– Och ja, alla olika former av hopp också för den delen. 
– Det är dags att ta fram den barnsliga sidan, tänka outside the box och hitta alla möjliga alternativa övningar som kommer hjälpa mig framåt i längdhoppet. 
– Styrketräningen går riktigt, riktigt bra nu. 
 
Veckans träning
Måndag – Egen träning utomhus med bland annat intervaller
Tisdag – Morgonpasset: Fotstyrka och rörlighet. Kvällspasset: Längdhopp och höjdhopp
Onsdag – Styrketräning. Tufft pass ben, lätt pass överkropp. 
Torsdag – Morgonpasset: Fotstyrka och rörlighet. Kvällspasset: 30 min motinscykel + längdhoppsrytm
Fredag – Styrketräning. Lätt pass ben, tufft pass överkropp
Lördag – Vila
Söndag: Styrketräning. Lätt pass.

Och så har jag sett massa fin natur OCH haft massa trevligt sällskap! Riktigt trevligt!
Träningsdagbok

Vecka 13 – Utveckling framåt

Det finns både fördelar och nackdelar med att sammanfatta en vecka. Fördelarna är att det är lätt för mig att gå tillbaka och snabbt få en överblick över min träning och det ofta är bra att just göra en summering av träningen. En av nackdelarna är att man inser hur snabbt dagarna går. Det känns ju som jag igår satt och skrev en sammanfattning på veckan som gått. Är det redan en vecka sedan? Det är visserligen ingen så stor nackdel utan mer bara att de belyser hur fort dagarna går. 
 
Om man skall sammanfatta den här veckan så vill jag välja att beskriva det så här: Utveckling framåt. 
 
Jag gjorde en utav mina bästa friidrottsträningar någonsin i måndags. Utöver löpskolning och fotstyrka var det också sprintinriktade övningar. Jag valde att köra utan skor för att tvinga mig själv att springa mjukt. Och oj så bra det gick! Det verkligen flöt på. Jag hade känsla och rytm. Det kändes riktigt, riktigt bra! Jag har valt att springa utan skor tidigare men inte alls fått samma svar på det men nu kändes det som jag kunde satsa helt och att kroppen och även underbenen var med på det. Härligt!! Däremot så var mina vader ömma och träningsvärkdrabbade och framsida av underbenen var rejält trötta så tisdagens friidrott blev enbart lätt hoppning. Känner mig ändå riktigt nöjd! 
 
Fredagen bjöd ju som sagt på riktigt bra träning och jag känner mig fortfarande rikigt nöjd över detta. Det gör mig peppad att fortsätta köra min styrka. Det här med att följa upp träningen och anteckna är verkligen något jag uppskattar. Det är skönt att gå utanför känslorna och se på papper att jo, det går faktiskt framåt. 
 
Tanken var att jag skulle köra ett styrkepass idag men istället får de bli vila för jag får hoppa in och jobba. Jag hade kunnat välja att stressa i mig mat, stressa igenom ett träningspass och sedan stressa att duscha innan jag började träna. Men neh, då känns det faktiskt nästan bättre att köra dubbla pass imorgon. Jag är egentligen inte förtjust i det för det blir sällan riktigt bra när jag tränar direkt efter jobbet när jag jobbar tidigt men tanken på att stressa känns ännu mindre lockande. Desstom är det ett lätt styrketräningspass och jag är lite revanschsugen på mig själv efter förra måndagen då det tog tre timmar (typ) innan jag kom igång med träningen. Det är vansinnigt. Imorgon är det bara att ställa in rätt fokus. Först jobb. Sedan direkt träning. Hem och äta. Sedan träning igen. Efter det bara släppa allt och vila kvällen ut. Skall bli spännande att se hur det går. 
 
Veckans träning
Måndag – Styrketräning och friidrott
Tisdag – Friidrott
Onsdag – Styrketräning
Torsdag – vila
Fredag – Styrketräning med Henke
Lördag – lite friidrott
Söndag – Vila
 
Och nu går vi mot en ny vecka och allt vad den har att bjuda på. Vi går in i sista månaden med inomhusträning. Min tanke är nu att de här veckorna blandat satsa på själva uthoppet (få ett spätsigt och högt knä) blandat med att förlänga lite på ansatsen. För snart är det hoppning ute och då är målet att jag har förlängt ansatsen lite jämfört med innan inomhussäsongen. Styrketräningsmässigt känns det som jag fått en liten kick nu. Och planen är som den varit tidigare. Allt under kontroll där alltså. 
 
Hoppas ni haft en härlig vecka!
Har ingen bild från i måndags men den här var den mest lika
Träningsdagbok

Vecka 11 – Det har lagt sig lite

Efter förra veckans ja, minikrasch, känns det nu lite bättre. På något sätt var det skönt att bara låta känslorna få löpa iväg och inte bara hålla allt inom mig. Det känns som det lugnat sig lite nu men jag har mycket att jobba på. Jag har börjat läsa lite böcker om idrottspsykologi. Jag har tidigare tyckt att det är ett intressant ämne men inte brytt mig mer än så men nu känns det lite angeläget att kanske läsa lite om det. På något sätt blir att jag också, på ett mycket tydligt vis, försöker att på något sätt få lite kontroll på det mentala som rör träningen. Dessutom blir det som det är jag som får kontroll över hela situaionen. Och kontroll är ju något jag gillar. 
 
Utöver detta så har det varit en såndär normal vecka när det gäller träning. Förutom att jag hoppade över tisdagens träning. Säga om man vill med träningar man inte genomför men jag är väldigt glad över mitt beslut. Hade lite ont i halsen på tisdag morgon, det gick liksom inte över under dagen och jag kände mig väldigt seg i kroppen. När det var några timmar kvar till träning bestämde jag mig för att se om det kunde bli lite bättre med sömn (ibland kan det bero på just trötthet) men när jag vaknade kände jag mig verkligen inte bättre utan snarare tvärtom. Så jag bestämde mig för att stanna hemma, lagade tacos, kollade lite film och somnade tidigt för att sedan på onsdagen..var pigg och fräsch för att genomföra ett PT-pass klockan 08.00. Som sagt. Nöjd med mitt beslut.
 
Veckans träning har alltså sett ut så här:
Måndag: friidrott (längdhopp)
Tisdag: Vila
Onsdag: styrketräning (PT-pass)
Torsdag:Vila
Fredag: TRX
Lördag: Vila
Söndag: Styrketräning + långpromenad 
 
I morgon börjar ett nytt schema på jobbet. Några småförändringar blir det för mig, det skall bli intressant att se hur det påverkar träningen. Jag tror att det kommer bli riktigt bra. Jag har fortfarande som mål att låta mars vara en såndär månad då kroppen på något sätt får komma in i allt nytt. Det känns som en väldigt bra tanke så här långt. 
 
Nu skall jag kila iväg till biblioteket för att hämta några böcker som jag har beställt. 
Hoppas ni haft en härlig helg.
Jag önskar er en skön kommande vecka 🙂
Från dagens långpromenad